創傷恢復的有意識呼吸

CBTR培訓由裘蒂·吉和布里吉特·馬丁·鮑威爾(位於法國和英國的呼吸訓練師)創建。 布里吉特和朱德是IBF的前任主席,目前是IBF-聯合國工作組委員會成員,他們根據《聯合國2030年可持續發展議程》制定專案。

CBTR方案是專門為難民設計的,使用”連貫呼吸”作為主要教育工具。 培訓於2017年構思,在雅典(希臘)試點,與當地非政府組織為難民提供支助(住所、食品、醫療援助、社區福利等)。

該方案的目標是雙重的:

• 提供有意識的呼吸教育,在很短的時間範圍內(2小時的研討會)中易於學習。 參與者接受實用指導,以提高對呼吸習慣的認識,並教授特定的呼吸練習,以重新校準他們的自主神經系統。
• 教育當地培訓師舉辦2小時CBTR講習班(總培訓時間為10小時,包括6小時的具體培訓主持人培訓和事先參加兩個2小時CBTR講習班)。

要在您所在地區舉辦 CBTR 研討會或培訓,請聯繫布里吉特 (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) 或 Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp)。

什麼是連貫呼吸?

連貫呼吸與自主神經系統

應激反應系統的一個主要組成部分是自主神經系統,它管理身體的自動功能,包括心血管、呼吸、消化、荷爾蒙、腺體和免疫系統。 自主神經系統有兩個主要分支:交感神經系統-戰鬥或飛行系統-和寄生神經系統-休息和消化或餵養和繁殖-系統。

理想情況下,這兩個系統都需要在日常生活中干預具體行動,但從長遠來看,兩者之間需要取得平衡。 一個身體,不斷在精神,身體或情緒壓力(同情系統)沒有時間休息,整合和補充(輔助系統),將無法發揮最佳功能,並將遭受後果。

身體的一個自動功能,可以通過我們的呼吸自願控制,這就是呼吸系統。 有意識的呼吸技術提供了輕鬆訪問自主通信網路,通過改變我們的呼吸模式,我們向大腦發送特定的資訊,對我們的思想、情緒和行為產生強大的影響。 例如,當我們感到焦慮時,只要幾分鐘的連貫呼吸就能平息我們焦慮的頭腦,促進更理性的——而不是衝動的——決策。

連貫的呼吸練習:以每分鐘5次呼吸的節奏呼吸是重新平衡身體和獲得平靜和寧靜的內心放鬆狀態的最佳呼吸節奏。 每分鐘5次呼吸相當於6秒的呼吸和6秒的呼氣,以輕鬆的方式將呼吸和呼氣聯繫起來。

如何練習:逐步開始,有意識地呼吸,在3秒之內,以放鬆的方式呼吸,直到感覺舒服為止。 然後繼續呼吸4秒,4秒,按照自己的節奏前進,在6秒之內前進。 高個子的人可能希望呼吸得更慢。

執業地點:首先,找到一個安靜的地方,在那裡你可以不受干擾幾分鐘。
柔和的光線條件或黑暗將幫助您放鬆。 手拿一條淺色毯子,確保保持溫暖。 坐在舒適的位置或躺下,開始你的練習。 一旦你覺得對練習感到舒適,你可以在各種各樣的情況下應用它(坐著,走路…

何時練習:每天三次,五分鐘(365)是一個很好的開始,如果你能每天練習幾個星期,你就會收穫最大的好處。 即使是一分鐘的連貫呼吸也有助於重新平衡你的神經系統。
Stephen Elliot 建議每天 20 分鐘,持續 21 天,以便重新校準神經系統並安裝連貫的呼吸反射作為預設做法。

連貫呼吸和進一步閱讀:

呼吸的新科學,斯蒂芬·埃利奧特(HTTP://www.coherence.com)

呼吸的治癒能力,由R.布朗博士和P.格巴格博士(HTTP://www.breath-body-mind.com)

連貫呼吸,W.Ehrmann博士(HTTP://www.wilfried-ehrmann.com)