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Día Mundial de la Respiración – 11 de abril
DÍA MUNDIAL DE LA RESPIRACIÓN 11 DE ABRIL
“Un aliento, un mundo”
El Día Mundial de la Respiración es un evento mundial anual creado por la International Breathwork Foundation (IBF)que invita a todos a recordar, experimentar y celebrar el poder curativo y unificador de la respiración.
Todos respiramos, y todos respiramos el mismo aire, pero rara vez nos detenemos a reconocer cuán fundamentalmente importante es nuestra respiración, o cómo nos conecta con nuestro planeta y con los demás más allá de nuestras diferencias. Un día internacional dedicado a la respiración nos reconecta con esta realidad, y al hacerlo, mejora, inspira y promueve la paz, la salud y el bienestar en todo el mundo, para la humanidad y la Tierra.
El Día Mundial de la Respiración amplía nuestra comprensión -entre individuos, profesionales e instituciones- de lo que es la respiración óptima y consciente para que todos puedan beneficiarse de ella. También sirve para recordarnos la importancia básica y vital del aire limpio y de un entorno limpio y saludable para las generaciones presentes y futuras.
Esta celebración anual invita a todos los profesionales de la curación que trabajan con respiración consciente en su práctica a organizar un evento en su comunidad en el Día Mundial de la Respiración.
Vea aquí la lista de eventos ofrecidos en su área
Por favor, únase a nosotros para hacer del Día Mundial de la Respiración un éxito mundial rotundo e inspirador.
Diseños oficiales de texto y logotipos:
Las imágenes de texto y logotipos están disponibles en diferentes idiomas – para ver y descargar haga clic en estos enlaces:
Día Mundial de la Respiración – Plantillas TEXT
Día Mundial de la Respiración– Plantillas de diseño LOGOS
Cómo participar
– Unirse al Evento Global online las 24 horas de actividades de respiración inspiradoras, informativas y experienciales que serán ofrecidas el 11 de abril de 2020 por profesores de respiración altamente cualificados y respetados de todo el mundo. https://www.facebook.com/groups/worldbreathingday/
– Organice un evento en su comunidadpara el Día Mundial de la Respiración si usted es un profesional que utiliza la respiración consciente en su práctica. Registre su evento aquí:https://forms.gle/58kBgTA2Q6TAoiDi6 (o agréguelo en la sección de eventos del sitio web si usted es un profesional / organización / miembro de la escuela de IBF)
– ¡Puedes participar en un evento ofrecido en tu zona! Vea aquí la lista de eventos ofrecidos en su área
– Contribuir difundiendo la palabra, invitando a sus amigos y promoviendo el evento con nosotros en las redes sociales.
Facebook: https://www.facebook.com/groups/worldbreathingday
Twitter :#worldbreathingday #breathe
Nuestro contacto: [email protected]
Nuestro sitio web:worldbreathingday.earth
Acompáñenos mientras respiramos juntos en el Día Mundial de la Respiración y vamos a BREATHE juntos para la unidad global y la curación.
Historia
El Día Mundial de la Respiración es un día mundial de concienciación que se celebra desde 2004 bajo la iniciativa del IBF. La visión fue concebida por primera vez durante el GIC 2004 y luego lanzada oficialmente en el GIC 2006. Desde 2004 hasta 2018, el evento se llamó Día Mundial de la Respiración y se celebró el 22 de enero. En 2018 – a través del sistema de votación electrónica iBF – el nombre y la fecha del evento se cambió al 11 de abril. El cambio fue instigado por el deseo de encontrar una época del año en la que las actividades de respiración externa fueraserían factibles en todo el mundo, y fue el resultado de una encuesta realizada entre diversas organizaciones mundiales que celebran la respiración.
Equipo del Día Mundial de la Respiración de la IBF
Bajo los auspicios del proyecto IBF-ONU, se formó un equipo en septiembre de 2018 con el objetivo de obtener el reconocimiento de la ONU para que el Día Mundial de la Respiración figurase oficialmente como uno de sus Días Internacionales.
Veronique Batter
Rabia Hayek
Nevsah Karamehmet
Marie-Teresa Maurice
Ayo Handy-Kendi
Manal Al-Musallam
Círculos respiratorios
CÍRCULOS RESPIRATORIOS
Círculo de respiración, est. 2007, es una iniciativa mundial para conectar a los profesionales y personas interesadas en unirse, o iniciar, un grupo de respiración consciente en su comunidad. Organizamos y promovemos reuniones y talleres relacionados con la respiración.
Los grupos de Breathing Circle se reúnen el último martes del mes, todos los meses. Los grupos son facilitados por diferentes practicantes, en diferentes lugares con una gama de modalidades de respiración. En este momento, hay más de 100 grupos en más de 25 países que se reúnen para la respiración mensual. Los grupos son introductorios y a menudo operan sobre una base de donaciones. Por favor, consulte el sitio web sobre cómo unirse o crear un grupo en su área.
Breathing Circle es una red de personas comprometidas con:
- Salud y curación a través de la práctica respiratoria
- Autocuración a través de estados de energía transformadora
- Reuniones y talleres comunitarios conscientes
Sobre todo, a las personas de Breathing Circle le está dando la respiración con conciencia. Dado que esta sencilla práctica ha afectado a un cambio positivo en nuestras vidas nos reunimos una vez al mes para celebrar la respiración e introducir a otras personas en esta herramienta transformadora.
The Breathing Classroom
RESPIRACIÓN CONSCIENTE EN EL AULA
ESTANCIA TUNED PARA LAS FECHAS DE RE-BROADCAST DE ESTE ENTRENAMIENTO WEBINAR
El equipo de Breathing Classroom y la International Breathwork Foundation
se complacen en anunciar un Taller Internacional de Capacitación para
“Respiración consciente en el aula“
• un programa sencillo para enseñar respiración consciente a los niños de la escuela, adolescentes y estudiantes adultospor sus maestros, padres y otros mentores.
CUALQUIERA NUEVO AL PROGRAMA NECESITA REGISTRARSE EN ESTE ENLACE:
REGISTRARSE AQUI
The Breathing Classroom
What if every teacher in every school on the planet was able to bring conscious breathing into the daily lives of the students in their classrooms? Can you imagine how that could change the world?! Well now it’s possible. Six years in the making, the ‘IBF Conscious Breathing in the Classroom’ work group offers online and live trainings at the annual Global Inspiration Conference (GIC) for breathwork practitioners and conscious breathers to bring a quick and easy conscious breathing program back to the school teachers in their home countries. For the children ~
El Taller de Capacitación
Esta capacitación simple y completa se ofrece a los practicantes conscientes de la respiración que capacitarán a los maestros de la escuela, o a los maestros de la escuela y a cualquier otro que pueda tomarlo directamente. Se ofrecerá en persona como un taller transmitido en vivo en cada GIC, y a través de cursos en línea post-GIC. Los participantes recibirán:
- the scope of classroom situations and the challenges today’s schoolchildren face
- una Guía de Referencia Rápida para que los maestros pasen de situaciones desafiantes a ejercicios de respiración simples y eficaces
- experiencia práctica de numerosos ejercicios de respiración específicos de la edad para la introducción a los niños
- cómo la respiración consciente se introduce fácilmente en el día escolar, todos los días
- investigación y recursos relacionados para los maestros de la escuela y formadores de este programa
- consejos para capacitadores sobre cómo y dónde ofrecer este programa a los maestros de la escuela en su país de origen
Los profesores, padres y mentores que realicen la breve formación de 2,5 horas recibirán el manual del programa “Respiración consciente en el aula” y podrán integrarlo en su jornada docente de inmediato. Los practicantes de la respiración y los entrenadores de respiración conscientes podrán capacitar a los maestros de escuela en sus países de origen una vez completados. Cada solicitante de registro estará conectado con el apoyo mutuo continuo de una comunidad internacional de maestros de escuela y practicantes conscientes de la respiración que enseñan este sencillo programa en todo el mundo. Acompáñanos en nuestra página de grupo de Facebook The Breathing Classroom.
IDIOMAS: Tenemos un equipo completo de 26 increíbles traductores voluntarios que están traduciendo diligentemente el manual de 60 páginas del inglés a 14 idiomas más: español, francés, alemán, estonio, árabe, mandarín, holandés, turco, portugués, ruso, italiano, Rumano, noruego y sueco. ¡Estén atentos!
Beneficios de la respiración consciente
No es difícil ni complicado enseñar a los niños de cualquier edad habilidades de autogestión. Y los beneficios de sólo unos minutos de respiración consciente cada día están probados e indiscutiblemente:
- Proporciona herramientas de gestión del estrés para profesores, padres y estudiantes
- Aclara y enfoca la mente
- Mejora la autorregulación y la autocontención
- Reduce la necesidad de medicamentos para el TDAH
- Aumenta la autoestima
- Ayuda a fomentar la cohesión de clases
- Reduce el acoso escolar
- Reduce el estrés, la preocupación y la ansiedad
- Aumenta las puntuaciones de lectura y rendimiento
Usos innovadores generalizados del programa
The ‘Conscious Breathing in the Classroom” program spread to 54 countries around the world in it’s first year! The program manual and training becomes a rich ‘jumping off’ point for breathwork practitioners, parents, teachers and mentors to help spread conscious breathing in a variety of settings.
Estas son algunas de las ingeniosas formas en que el programa se está adaptando y ampliando:
- NYPD y coordinadores juveniles – utilizar el programa para ayudar con la “juventud en riesgo”, algunos que están viviendo en las calles
- ejercicios de respiración conscientes se adaptan del programa para ayudar suavemente a los moribundos y sus seres queridos
- médicos y terapeutas aprenden ejercicios de respiración conscientes para usar con sus pacientes
- pacientes con cáncer aprenden ejercicios de respiración del programa para aliviar su dolor y ansiedad; familiares de pacientes con Alzheimer aprenden ejercicios de respiración para ayudar a sus seres queridos y para el cuidado personal
- Festivales de Música Electrónica – talleres de respiración consciente se facilitan para los jóvenes en riesgo – ayudándoles a elegir la respiración consciente sobre las drogas
- Los refugiados que se adaptan a nuevas vidas aprenden ejercicios de respiración del programa para la relajación, y para manejar el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) y la ansiedad
- Parteras y socorristas en el suelo después de terremotos, erupciones volcánicas, tsunamis aprenden ejercicios de respiración para madres biológicas, refugiados de cambio climático, para manejar la ansiedad / TEPT de su paciente, así como para su propio cuidado personal
El aula de respiración: Fondo
Nuestro grupo de trabajo recibió el mandato de los miembros de la IBF en la India en el GIC 2013 para profundizar en cómo llevar la respiración consciente a los niños. Nuestro mandato se aclaró y profundizó en 2015 cuando la candidatura de la ONU-ECOSOC a la IBF pidió formas concretas para que lo hagamos realidad. A lo largo de estos años, con la ayuda de muchos otros, hemos investigado y experimentado con muchos programas que efectivamente aportan atención plena a la vida de los niños y al aula escolar. Descubrimos que la entrega más efectiva es diaria a través de los maestros de la escuela a sus estudiantes. Sin embargo, a pesar de que estos programas respaldados por la ciencia tenían la respiración consciente como su práctica principal, todos ellos de alguna manera lograron marginarla. Llegamos a la conclusión de que era hora de que el mundo tuviera un programa de respiración consciente integral para el aula. Y quién mejor para impartir esta sencilla formación a los maestros de la escuela y a los padres de todo el mundo que nosotros: Respiradores, Respiradores Conscientes y la Fundación Internacional de Respiración. Seis años en la fabricación … nos sentimos honrados de ofrecerte esto a ti!!
Presentamos al equipo de Breathing Classroom
Jo Ann Lowell (Entrenador de Breathwork, Líder de Grupo de Trabajo: The Breathing Classroom Team/ Canadá), Luc Maertens (Profesor Jubilado/Bélgica), Dan Brule (Entrenador Internacional de Respiración/ EE.UU.), Anil Altas Brug (Autor de Libros de Respiración Infantil/ Alemania), Tilsim Demirdoken (Entrenador de Breathwork/Turquía) y Sergio Castro (España-Reino Unido) son todos profesionales y voluntarios Certificados del grupo iBF “Conscious Breathing Entre ellos tienen colectivamente 105 años de experiencia como profesores y 107 años de experiencia como trabajadores del aliento, ¡y están encantados de ofrecer este programa de formación a participantes de todo el mundo!
Registro:
Complete el formulario de registro de Respiración consciente en el aula haciendo clic a continuación. Por favor, lea la renuncia y firme la declaración. Una vez registrado, poco después recibirá una confirmación por correo electrónico con el manual. Estará inscrito para cualquier próxima capacitación en vivo y seminarios web. Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros en: [email protected]
REGISTRARSE AQUI
Su inversión:
El IBF anima a todos los que se inscriben en este curso a convertirse en un amigo o miembro de nuestra comunidad. Unirse a la IBF
Nadie será rechazado por falta de fondos / pagar como pueda. Si encuentra valor en este curso, por favor pague hacia adelante, a través de sus donaciones al Fondo de Desarrollo de Breathwork.
Conferencia Mundial de Inspiración Suecia 2020
CONFERENCIA MUNDIAL DE INSPIRACIONES SUECIA 2020
9-16 de agosto de 2020 en Róttvik, Suecia
Una semana anual de alta energía y experiencial de seminarios y actividades que atrae a respiradores conscientes y transpirantes de todo el mundo, para respirar, compartir, aprender y disfrutar.
Haga clic aquí para visitar el sitio web de GIC Suecia
Meet2Breathe
MEET2BREATHE ONLINE
Miembros de la FiIF respirando juntos en OnLine
Dondequiera que estés, sea cual sea tu nivel de experiencia, sea cual sea la modalidad de tu práctica, es tan simple, solo Conoce 2 Breathe Online. Nos unimos con una misma intención, compartiendo nuestra pasión por practicar la respiración consciente.
Ven y únete a nosotros en Meet 2 Breathe. Usted es bienvenido como un respirador principiante o uno experimentado. No importa en qué modalidad hayas sido certificado o dónde vivas en el mundo… Meet 2 Breathe nos conecta a todos.
Practicantes de EE.UU., Canadá, España, Alemania, Bélgica, Países Bajos, Líbano, Estonia, Australia e Indonesia se han unido a Meet 2 Breathe. Incluso ha habido practicantes de la respiración que se sienten aislados en su propio país que han recibido los beneficios de sentirse parte de la comunidad respiratoria en línea.
Respirar desde su propia casa es muy práctico, sencillo y cómodo. Incluso cuando termina la reunión, puede seguir relajándose y ampliando la conciencia en la respiración.
La sesión dura 75 minutos.
¿Preparándose para el M2B? Necesitas subir Zoom en tu ordenador o teléfono móvil, conectarte con un auricular con micrófono, encender el vídeo y establecer un espacio cómodo para que te apongas.
Comenzamos la sesión respirando profundamente juntos, luego se invita a cada participante a compartir su intención personal para la sesión. En la segunda fase nos aplazamos, mantenemos nuestra atención en la respiración mientras escuchamos la música. Algunas sesiones son más guiadas y otras menos guiadas. Como sanador de energía y guía de meditación, normalmente te tomo a respirar a través de los chakras para que equilibres tus centros de energía. Cuando finalice la sesión, se le anima a compartir su experiencia.
Ha sido una experiencia maravillosa trabajar con tantas personas diferentes, de diferentes idiomas, diferentes personalidades y todas ellas recibiendo los beneficios de respirar conscientemente.
Conoce 2 Breathe en América y Europa
El segundo martes del mes.
https://zoom.us/meeting/register/3595042de50097b666858a512be5123a
Conoce 2 Breathe in America & Asia
En la tercera semana del mes, martes (América) y miércoles (Asia)
https://zoom.us/meeting/register/4e5352ecfd7d2f497510d14dfea9e911
¿Es usted un miembro activo de la International Breathwork Foundation? Unirse a nosotros!
Que sigamos respirando juntos en Línea hasta que nos veamos vivos.
Alisha
Alicia Velázquez Berumen
www.alisha.mx
Líder de Meet 2 Breathe, representante de IBF para México, Facilitador de Respiración Transformacional Certificado, Brennan Energy Healer, Family Constellations Practitioner, Spiritual Guidance.
Grupo de trabajo de las Naciones Unidas del IBF
GRUPO DE TRABAJO DE NACIONES UNIDAS DE LA IBF
El IBF ha recibido el Estatuto Consultivo Especial del Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas (ECOSOC) desde julio de 2016
Fondo
En el GIC en 2013, el IBF vio la posibilidad de llevar la respiración consciente a un público más amplio a través de las Naciones Unidas y el mundo de las ONG solicitando elEstatus Consultivo Especial del ECOSOC.
Brigitte Martin Powell, Judee Gee y Véronique Batter -todos los ex presidentes de la IBF- se reunieron y se reunieron regularmente durante 12 meses para preparar la solicitud de la IBF. El 26 de julio de 2016, el IBF obtuvo el Estatuto Consultivo Especial ante el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas (ECOSOC).
Agradecemos a la Dra. Julie Gerland, Representante Principal de las Naciones Unidas para la Noble Institución para la Paz Ambiental (una ONG en situación consultiva con el ECOSOC de las Naciones Unidas desde 2015), que nos guió a través de este proceso.
El equipo de la IBF-ONU
Este equipo coordina las actividades relacionadas con el IBF y su asociación con el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas.
Brigitte Martin Powell, líder del equipo de la IBF-ONU
Judee Gee
Véronique Batter
Vanessa Dietzel
Marie-Therese Maurice
Pippa Wheble, Coordinación con el Equipo Ejecutivo de la IBF
El ECOSOC
El Consejo Económico y Social (ECOSO ) es fundamental para el sistema operativo de las Naciones Unidas y participa en tres niveles clave de desarrollo sostenible: económico, social y ambiental. Las oficinas principales del ECOSOC se encuentran en Nueva York, Ginebra y Viena.
El Estatuto Consultivo Especial del ECOSOCse concede a más de 5000 ONG de todo el mundo para contribuir a la Misión de las Naciones Unidas.
Los Objetivos de Desarrollo Sostenible de las Naciones Unidas (ODS)
“Transformando nuestro mundo: La Agenda 2030 parael Desarrollo Sostenible”: 17 nuevos objetivos y metas definidos por las Naciones Unidas en septiembre de 2015 para erradicar la pobreza, fortalecer la paz universal y crear un mundo sostenible para 2030.Leer más en el sitio oficialde la ONU.
Responsabilidades y obligaciones del IBF hacia el ECOSOC
a) Hacer contribuciones efectivas para mejorar el bienestar de la humanidad, en consonancia con los ODS de las Naciones Unidas
b) Presentar un informe al ECOSOC cada 4 años sobre nuestras actividades (nuestro primer informe vence el 1 de junio de 2020)
Promover la respiración consciente
En su primera fase de desarrollo, el equipo ha elegido Conscious Breathing como su principal herramienta educativa. La respiración consciente es fácil de explicar, fácil de enseñar y aplicable a un público diverso.
Conscious Breathing es también el denominador común de todas las modalidades de respiración representadas dentro de la IBF.
Contribución del IBF al ECOSOC
a) Aumentar la conciencia de la respiración consciente y sus muchas aplicaciones a un público más amplio
b) Ofrecer nuestra experiencia durante las reuniones de las Naciones Unidas a delegados de otras ONG y otras instituciones.
c) Contribuir a los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS)de las Naciones Unidas a través de proyectos específicos de base (véase más adelante)
d) Inspirar a los representantes gubernamentales (ministros, embajadores) a apoyar las iniciativas de Conscious Breathing en sus países.
Proyectos específicos de base de la IBF
En la Junta General Anual del IBF en 2015 se identificaron las siguientes áreas de actividad:
1) Respiración consciente en las escuelas
2) Programa de Respiración y Salud Consciente
3) Prevención del agotamiento
4) Prevención de la depresión
5) Recuperación de Trauma
¿Cómo puedes contribuir?
> Apoyar nuestros proyectos de base a través de la donación al Fondo de Desarrollo de Breathwork del IBF
> Conviértase en miembro de la IBFy únase a nuestro equipo de voluntarios
> Síguenos en nuestra página de Facebook de IBF
> Regístrese para recibir nuestro boletín informativo
Grupo de trabajo de ciencia e investigación
GRUPO ASESOR DE CIENCIA E INVESTIGACIÓN
¿Quién es SciReG?
El Grupo Asesor de Ciencia e Investigación es un grupo de trabajo especial de la Fundación Internacional de Respiración formado con el objetivo específico de apoyar a la comunidad del IBF y al público en general con una comprensión más profunda de la ciencia de la respiración basada en investigación y un conjunto de pruebas.
Esto forma parte del objetivo más amplio del IBF de ser una fuente creíble de información y apoyo para la comunidad de médicos de la respiración y el público en general.
El grupo está compuesto por un grupo dinámico de médicos, científicos, psicoterapeutas y miembros de la comunidad que son apasionados por entender, investigar y compartir la ciencia de la respiración.
Objetivos:
1. Comprender y describir la fisiología involucrada durante la Respiración.
2. Creación de una categorización de la gama de técnicas de Respiración.
3. Recopilar la investigación existente ya publicada sobre los beneficios de Breathwork.
4. Comunicar esta información a los miembros de la IBF, a la comunidad más amplia de la respiración y al público en general.
5. Apoyo a la investigación novedosa por grupos de trabajo, grupos de proyectos y miembros de la IBF.
6. Recomendar pautas de seguridad y adaptaciones para ciertas condiciones médicas y trabajar con grupos.
7. Servir como lugar de nacimiento para nuevos conceptos, proyectos e ideas.
Iniciativas anteriores:
1. Publicado ‘Breathing – Aligning Mechanics with Chemistry’ por el Dr. Peter Litchfield (en junio de 2017 IBF Newsletter). 1_Breathing, alineando la mecánica con la química 2017
2. Realizó una investigación titulada «El alcance de la respiración» en el GIC 2017.
3. Realizó un estudio piloto de “Fisiología respiratoria” en GIC 2017.
4. Diseñar protocolos de investigación para recopilar datos significativos de IMPACT de “Conscious Breathing in the Classroom”.
Iniciativas actuales:
1. Desarrollar una base de datos accesible de la investigación existente en la respiración.
2. Creación de una Clasificación de Técnicas de Respiración titulada “El ARTE de la Respiración”.
3. Producción y/o difusión de artículos revisados por pares y materiales educativos dirigidos a la comunidad del IBF.
4. Servir a la comunidad con una estrategia de comunicación dinámica.
contáctenos
SciReg acoge con satisfacción las preguntas relativas a la ciencia de la respiración que se enviará a la siguiente dirección: [email protected]
Miembros actuales:
Dra. Ela Manga, Líder del Grupo de Trabajo
Dra. Philippa Wheble
Dr. Peter M. Litchfield
Dr. Wolfgang Fellner
Dr. Nadja Benschop
Heinz Gerd Lange
Dr. Wilfried Ehrmann
Dr. Alicja Heyda
CBTR Respiración para recuperación de traumas
RESPIRACIÓN CONSCIENTE PARA LA RECUPERACIÓN DEL TRAUMA
El entrenamiento CBTR ha sido creado por Judee Gee y Brigitte Martin Powell, entrenadores de respiración con sede en Francia y el Reino Unido. Brigitte y Judee son ex presidentes del IBF y actualmente forman parte del comité de grupos de trabajo del IBF-ONU, donde desarrollan proyectos en consonancia con la Agenda 2030 de las Naciones Unidas para el Desarrollo Sostenible.
El programa CBTR está especialmente diseñado para los refugiados y utiliza la respiración coherente como su principal herramienta educativa. La formación se concibió en 2017 y se puso a prueba en Atenas (Grecia) en colaboración con las ONG locales que prestan apoyo a los refugiados (refugio, alimentación, ayuda médica, bienestar comunitario…).
El objetivo del programa es doble:
- Proporcionar educación respiratoria consciente que es fácil de aprender en un corto período de tiempo (talleres de 2 horas). Los participantes reciben instrucción práctica para una mayor conciencia de sus hábitos respiratorios, y se les enseñan ejercicios de respiración específicos para recalibrar su sistema nervioso autónomo.
- Educar a los facilitadores locales para impartir los talleres de 2 horas de CBTR (el tiempo total de capacitación es de 10 horas, incluyendo 6 horas de capacitación específica de facilitadores y la participación previa en dos talleres de 2 horas de CBTR).
Para organizar un taller CBTR o capacitación de facilitadores en su región, póngase en contacto con Brigitte ([email protected] – +44 7962 202901 WhatsApp) o Judee ([email protected] – +33 685 571977 WhatsApp).
¿Qué es la respiración coherente?
Respiración coherente y sistema nervioso autónomo
Un componente importante del sistema de respuesta al estrés es el sistema nervioso autónomo, que gestiona las funciones automáticas del cuerpo, incluyendo los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, hormonal, glandular e inmunológico. El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas principales: el sistema nervioso simpático – el sistema de lucha o vuelo – y el sistema nervioso parasimpático – el resto y digerir o alimentar y reproducir– sistema.
Idealmente, ambos sistemas están obligados a intervenir para acciones específicas a lo largo de nuestra vida diaria, pero a largo plazo es necesario un equilibrio entre los dos. Un cuerpo que está constantemente bajo estrés mental, físico o emocional (sistema simpático) sin tiempo para descansar, integrarse y reponer (sistema parasimpático), no será capaz de funcionar de manera óptima y sufrirá las consecuencias.
Hay una función automática del cuerpo que se puede controlar voluntariamente a través de nuestra respiración y que es el sistema respiratorio. Las técnicas de respiración consciente proporcionan un fácil acceso a la red de comunicación autonómica y al cambiar nuestros patrones respiratorios, enviamos mensajes específicos al cerebro que tienen efectos poderosos en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Por ejemplo, cuando nos sentimos ansiosos, sólo unos minutos de Respiración Coherente pueden calmar nuestra mente preocupada y fomentar una toma de decisiones más racional -en lugar de impulsiva-.
Práctica de respiración coherente: Respirar al ritmo de 5 respiraciones por minuto es el ritmo respiratorio óptimo para reequilibrar el cuerpo y acceder a un estado interior de relajación que es a la vez pacífico y tranquilo. Cinco respiraciones por minuto corresponden a la respiración durante 6 segundos y hacia fuera durante 6 segundos, uniendo la respiración y la salida de una manera relajada.
Cómo practicar: Comienza progresivamente, respiraconscientemente y de una manera relajada durante 3 segundos y 3 segundos, hasta que se sienta cómodo. A continuación, pasar a la respiración durante 4 segundos de entrada y 4 segundos hacia fuera y progresar a su propio ritmo hasta 6 segundos de entrada y 6 segundos fuera. La gente más alta podría querer respirar más lentamente.
Dónde practicar: Comience por encontrar un lugar tranquilo donde pueda estar tranquilo durante varios minutos.
Las condiciones de luz suave o la oscuridad le ayudarán a relajarse. Tenga una manta ligera a mano para asegurarse de mantenerse caliente. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y comience su práctica. Una vez que te sientas cómodo con la práctica podrás aplicarla en una amplia gama de situaciones (sentado, caminando…).
Cuándo practicar: Tres veces al día durante cinco minutos (365) es un gran comienzo, y si puedes aplicar la práctica diariamente durante unas semanas, cosecharás la mayoría de los beneficios. Incluso un minuto de respiración coherente ayudará a reequilibrar su sistema nervioso.
Stephen Elliot sugiere 20 minutos por día durante un período de 21 días con el fin de recalibrar el sistema nervioso e instalar el reflejo de respiración coherente como una práctica predeterminada.
Respiración coherente y lectura posterior:
La nueva ciencia del aliento, por Stephen Elliott (http://www.coherence.com)
El poder curativo de la respiración, por el Dr. R. Brown y el Dr. P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)
Respiración coherente, por el Dr. W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)
