ΣΥΝΕΙΔΗΤΉ ΑΝΑΠΝΟΉ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΆΚΑΜΨΗ ΤΡΑΎΜΑ

Η εκπαίδευση CBTR έχει δημιουργηθεί από τον Τζουντ γκι και την Μπρίτζετ Μάρτιν Πάουελ, εκπαιδευτές με έδρα τη Γαλλία και το Ηνωμένο Βασίλειο. Μπρίτζετ και Τζουντ είναι πρώην πρόεδροι της IBF και σήμερα κάθονται στην IBF-UN εργασίας Επιτροπή της ομάδας, όπου αναπτύσσουν τα έργα σε ευθυγράμμιση με τα Ηνωμένα Έθνη 2030 ατζέντα για την αειφόρο ανάπτυξη.

Το πρόγραμμα CBTR είναι ειδικά σχεδιασμένο για τους πρόσφυγες και χρησιμοποιεί τη συνεκτική αναπνοή ως το κύριο εκπαιδευτικό εργαλείο του. Η εκπαίδευση συνελήφθη το 2017 και πιλοτικά στην Αθήνα (Ελλάδα) σε συνεργασία με τις τοπικές ΜΚΟ που παρέχουν υποστήριξη για τους πρόσφυγες (καταφύγιο, τρόφιμα, ιατρική βοήθεια, κοινωνική πρόνοια…).

Ο στόχος του προγράμματος είναι διττός:

  • Παρέχουν συνειδητή εκπαίδευση αναπνοής που είναι εύκολο να μάθει μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα (2-ώρες εργαστήρια). Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν πρακτικές οδηγίες για την αύξηση της συνειδητοποίησης των συνηθειών αναπνοής τους, και διδάσκονται συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής για να επαναρυθμίσουν το αυτόνομο νευρικό τους σύστημα.
  • Εκπαιδεύστε τους διαμεσολαβητές που έχουν τοποθετηθεί σε τοπικό επίπεδο για την παροχή των 2 ωρών CBTR εργαστηρίων (ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης είναι 10 ώρες, συμπεριλαμβανομένων 6 ωρών ειδικής εκπαίδευσης και προηγούμενης συμμετοχής σε δύο CBTR εργαστήρια 2 ωρών).

Για να φιλοξενήσει ένα CBTR εργαστήριο ή διευκόλυνσης κατάρτισης στην περιοχή σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την μπρίτζετ (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk-+ 44 7962 202901 WhatsApp) ή τζουντ (judee@sfr.fr-+ 33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Τι είναι η συνεπής αναπνοή;

Συνεκτική αναπνοή και το αυτόνομο νευρικό σύστημα

Ένα σημαντικό συστατικό του συστήματος απόκρισης στρες είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο διαχειρίζεται τις αυτόματες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών, πεπτικών, ορμονικών, αδενικών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο κύριους κλάδους: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα-ο αγώνας ή το σύστημα πτήσης-και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα-το υπόλοιπο και Digest ή ζωοτροφών και φυλής-σύστημα.

Ιδανικά, και τα δύο συστήματα απαιτούνται για να παρέμβουν για συγκεκριμένες ενέργειες μέσω της καθημερινής ζωής μας, αλλά μακροπρόθεσμα μια ισορροπία μεταξύ των δύο είναι απαραίτητη. Ένα σώμα που είναι συνεχώς κάτω από την ψυχική, σωματική ή συναισθηματική καταπόνηση (συμπονετικό σύστημα) χωρίς χρόνο για ξεκούραση, ενσωμάτωση και αναπλήρωση (παρασυμπαθητικό System), δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει βέλτιστα και θα υποστεί τις συνέπειες.

Υπάρχει μια αυτόματη λειτουργία του σώματος που μπορεί να ελέγχεται οικειοθελώς μέσω της αναπνοής μας και αυτό είναι το αναπνευστικό σύστημα. Οι συνειδητές τεχνικές αναπνοής παρέχουν εύκολη πρόσβαση στο αυτόνομο δίκτυο επικοινωνίας και αλλάζοντας τα μοτίβα αναπνοής, στέλνουμε συγκεκριμένα μηνύματα στον εγκέφαλο που έχουν ισχυρές επιδράσεις στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Για παράδειγμα, όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, μόλις λίγα λεπτά της συνεκτικής αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει ανησυχούν το μυαλό μας και να ενθαρρύνουν πιο ορθολογική-και όχι παρορμητική-λήψης αποφάσεων.

Συνεκτική πρακτική αναπνοής: Αναπνοή στο ρυθμό των 5 αναπνοές ανά λεπτό είναι ο βέλτιστος ρυθμός αναπνοής για την εξισορρόπηση του σώματος και την πρόσβαση σε μια εσωτερική κατάσταση της χαλάρωσης που είναι τόσο ειρηνική και ξεκούραστη. Πέντε αναπνοές ανά λεπτό αντιστοιχούν στην αναπνοή μέσα για 6 δευτερόλεπτα και έξω για 6 δευτερόλεπτα, που συνδέουν την μέσα-αναπνοή και την έξω-αναπνοή με έναν χαλαρωμένο τρόπο.

Πώς να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε σταδιακά, αναπνέοντας συνειδητά και με χαλαρό τρόπο για 3 δευτερόλεπτα μέσα και 3 δευτερόλεπτα έξω, μέχρι να αισθανθεί άνετα. Στη συνέχεια, προχωρήσουμε στην αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα μέσα και 4 δευτερόλεπτα έξω και την πρόοδο με το δικό σας ρυθμό μέχρι 6 δευτερόλεπτα μέσα και 6 δευτερόλεπτα έξω. Πιο ψηλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να αναπνεύσουν πιο αργά.

Πού να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να είστε ανενόχλητοι για αρκετά λεπτά.
Οι μαλακοί ελαφριοί όροι ή το σκοτάδι θα σας βοηθήσουν για να χαλαρώσουν. Έχετε μια ελαφριά κουβέρτα στο χέρι για να είστε βέβαιος ότι παραμένετε ζεστοί. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και ξεκινήστε την πρακτική σας. Μόλις αισθανθείτε άνετα με την πρακτική που μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων (συνεδρίαση, περπάτημα…).

Πότε στην πρακτική: Τρεις φορές την ημέρα για πέντε λεπτά (365) είναι μια μεγάλη αρχή, και αν μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική καθημερινά για μερικές εβδομάδες, θα καρπωθούν τα περισσότερα οφέλη. Ακόμη και ένα λεπτό της συνεκτικής αναπνοής θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματός σας.
Stephen Elliot προτείνει 20 λεπτά ανά ημέρα για μια περίοδο 21 ημερών, προκειμένου να επαναρυθμίσουν το νευρικό σύστημα και να εγκαταστήσετε το συνεκτικό αντανακλαστικό της αναπνοής ως μια πρακτική προεπιλογή.

Συνεκτική αναπνοή και περαιτέρω ανάγνωση:

Η νέα επιστήμη της αναπνοής, από Stephen Elliott (http://www.Coherence.com)

Η θεραπευτική δύναμη της αναπνοής, από Dr ρ. Brown και Dr P. Gerbarg (http://www.Breath-Body-Mind.com)

Συνεκτική αναπνοή, από Dr W. Ehrmann (http://www.Wilfried-Ehrmann.com)