СВІДОМЕ ДИХАННЯ ВІДНОВЛЕННЯ ТРАВМИ

Тренінг CBTR був створений Джуді Джі і Бріджит Мартін Пауелл, Дихалці Тренери, що базуються у Франції та Великобританії. Бріджит і Judee є колишніми президентами ІБФ і в даний час сидять на IBF-комітет робочої групи ООН, де вони розробляють проекти у відповідність з ООН 2030 порядку денного сталого розвитку.

Програма CBTR спеціально призначена для біженців і використовує когерентного дихання як первинний освітній інструмент. Підготовка була задумана в 2017 і пілотованих в Афінах (Греція) у зв’язку з місцевими НУО надання підтримки біженцям (притулок, продовольство, медична допомога, спільнота благополуччя…).

Метою програми є два рази:

  • Забезпечення свідомого дихання освіти , яка легко вчитися протягом короткого кадру часу (2-годинну семінари). Учасники отримують практичну інструкцію для підвищення обізнаності про їх дихальні звички, і викладаються специфічні дихальні вправи для перекалібрування своєї вегетативної нервової системи.
  • Навчати локально розташованих фасилітаторів для проведення 2-х годинної семінари cbtr (загальний час навчання становить 10 годин, у тому числі 6 годин конкретного посередника навчання і попередньої участі у двох 2-годинному семінари cbtr).

Для проведення семінару або фасилітатора у вашому регіоні, будь ласка, зв’яжіться з бріджит (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk-+ 44 7962 202901 WhatsApp) або judee (Judee@sfr.fr-+ 33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Що таке когерентного дихання?

Когерентного дихання і вегетативної нервової системи

Основним компонентом системи стрес-реагування є вегетативної нервової системи, яка управляє автоматичними функціями організму, в тому числі серцево-судинної, дихальної, травної, гормональної, залозистої і імунної системи. Вегетативної нервової системи має дві основні гілки: Симпатична нервова система- боротьба або льотна система-і парасимпатичної нервової системи- решта і переварити або годувати і породи-системи.

В ідеалі, обидві системи зобов’язані втрутитися в конкретні дії через наше повсякденне життя, але в довгостроковій перспективі баланс між ними необхідно. Тіло, яке постійно перебуває під психічним, фізичним або емоційною напругою (симпатична система) без часу відпочивати, інтегрувати і поповнювати (парасимпатичної системи), не зможе функціонувати оптимально і буде страждати від наслідків.

Існує одна Автоматична функція тіла, які можуть бути добровільно контролюється через наше дихання, і це дихальна система. Свідоме дихальні методи забезпечують легкий доступ до автономних комунікаційних мереж і шляхом зміни наших моделей дихання, ми посилаємо конкретні повідомлення мозку, які мають потужні наслідки на наші думки, емоції і поведінки. Наприклад, коли ми відчуваємо занепокоєння, всього за кілька хвилин від послідовного дихання може заспокоїти наші стурбовані розумом і сприяти більш раціональним, а не імпульсивно-прийняття рішень.

Узгоджена дихальна практика: Дихання в ритмі 5 вдихів на хвилину є оптимальним ритмом дихання для балансування тіла і доступу до внутрішнього стану релаксації, що є одночасно мирною і спокійною. П’ять вдихів на хвилину відповідає дихання протягом 6 секунд і протягом 6 секунд, зв’язавши в дихання і поза дихання в спокійній формі.

Як практикувати: Початок поступово, дихання свідомо і спокійно протягом 3 секунд і 3 секунди, поки не відчуває себе комфортно. Потім перейти до дихання протягом 4 секунд і 4 секунди, і прогрес у вашому власному ритмі до 6 секунд і 6 секунд. Taller люди можуть захотіти дихати повільніше.

Де на практиці: Почніть з пошуку тихе місце, де ви можете бути спокійно протягом декількох хвилин.
М’які світлові умови або темрява допоможуть вам розслабитися. Мати легкий ковдру на руці, щоб бути впевненим, що ви залишатися теплим. Сидіти або лежати в комфортній позиції і почати свою практику. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з практикою ви можете застосувати його в широкому спектрі ситуацій (сидячи, ходьба…).

Коли на практиці: Три рази на день протягом п’яти хвилин (365) є відмінним початком, і якщо ви можете застосувати практику щодня протягом декількох тижнів, ви будете пожинати найбільш вигоди. Навіть одна хвилина когерентного дихання допоможе збалансувати вашу нервову систему.
Стівен Елліот пропонує 20 хв в день протягом 21 днів для того, щоб перекалірити нервову систему і встановити послідовний рефлекс дихання як за замовчуванням практиці.

Когерентного дихання і подальше читання:

Нова наука дихання, Стівен Елліотт (http://www.Coherence.com)

Цілюща сила дихання, д-р р. Браун і д-р Гербарг (http://www.Breath-Body-Mind.com)

Когерентного дихання, доктор W. Ерманн (http://www.wilfried-ehrmann.com)