CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Основен компонент на системата за реакция на стрес е автономната нервна система, която управлява автоматичните функции на организма, включително сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, хормоналната, жлезистата и имунната система. Вегетативната нервна система има два основни клона: симпатиковата нервна система – системата на борба или полет – и парасимпатиковата нервна система – останалото и смилането или храненето и породата– система.
В идеалния случай и двете системи са длъжни да се намесят за конкретни действия в ежедневието ни, но в дългосрочен план е необходим баланс между двете. Тялото, което е постоянно под психически, физически или емоционален стрес (симпатикова система) без време за почивка, интегриране и попълване (парасимпатикова система), няма да може да функционира оптимално и ще понесе последствията.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Съзнателните техники за дишане осигуряват лесен достъп до автономната комуникационна мрежа и чрез промяна на нашите дихателни модели, изпращаме конкретни послания към мозъка, които имат силно въздействие върху нашите мисли, емоции и поведение. Например, когато се чувстваме тревожни, само няколко минути на кохерентно дишане може да успокои нашия притеснен ум и насърчаване на по-рационално , а не импулсивно – вземане на решения.
Кохерентна дихателна практика: Дишането в ритъма на 5 вдишвания в минута е оптималният дихателен ритъм за ребалансиране на тялото и достъп до вътрешно състояние на релаксация, което е едновременно спокойно и спокойно. Пет вдишвания на минута съответства на дишането за 6 секунди и навън за 6 секунди, свързващи в дъха и дъх в спокоен начин.
Как да се упражнявате: Започнете постепенно, дишайте съзнателно и спокойно за 3 секунди в и 3 секунди навън, докато се чувствате комфортно. След това преминете към дишане то за 4 секунди и 4 секунди навън и прогресва в собствения си ритъм до 6 секунди и 6 секунди навън. По-високи хора може да искат да дишат по-бавно.
Къде да практикувате: Започнете с намиране на тихо място, където можете да бъдете необезпокоявани за няколко минути. Меките условия на светлина или тъмнината ще ви помогнат да се отпуснете. Има леко одеяло на ръка, за да сте сигурни, че сте се затоплили. Седнете или легнете в удобна позиция и започнете практиката си. След като се чувствате комфортно с практиката, можете да я приложите в широк диапазон от ситуации (седнал, ходене…).
Кога да практикувате: Три пъти на ден за пет минути (365) е страхотно начало, и ако можете да прилагате практиката ежедневно в продължение на няколко седмици, ще пожънете най-много ползи. Дори една минута кохерентно дишане ще помогне за възстановяване на нервната ви система. Стивън Елиът предлага 20 мин на ден за период от 21 дни, за да прекалибрира нервната система и да се инсталира кохерентен дишане рефлекс като практика по подразбиране.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Съзнателно дишане
Работи за дишане
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Отговорности
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.