СЪЗНАТЕЛЕН ДИШАНЕ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТРАВМИ

Обучението по CBTR е създадено от Юди Джии и Бригите Мартин Пауъл, треньори по дихателни темпове, базирани във Франция и Великобритания. Бригит и Юде са бивши председатели на МБФ и в момента участват в комитета на работната група на МБФ и ООН, където разработват проекти в съответствие с Програмата на ООН до 2030 г. за устойчиво развитие.

Програмата CBTR е специално предназначена за бежанци и използва кохерентно дишане като основен учебен инструмент. Обучението е замислено през 2017 г. и пилотира в Атина (Гърция) в сътрудничество с местната Непоставна организация за подпомагане на бежанците (подслон, храна, медицинска помощ, обществено подпомагане…).

Целта на програмата е двукратна:

  • Осигурете съзнателен живот, който е лесен за учене в рамките на кратък период от време (2-часови семинари). Участниците получават практическо обучение за повишаване на осведомеността за техните дихателни навици и се обучават специфични дихателни упражнения, за да прекалибрират автономната си нервна система.
  • Обучавайте местни фасилитатори за 2-часови семинари по CBTR (общото време за обучение е 10 часа, включително 6 часа специфично обучение за фасилитатори и предварително участие в две 2-часови семинари по CBTR).

За да бъде домакин на семинар или обучение за фасилитатор на CBTR във вашия регион, моля, свържете се с Бригите (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) или Юде (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Какво е кохерентно дишане?

Кохерентно дишане и вегетативната нервна система

Основен компонент на системата за реакция на стрес е автономната нервна система, която управлява автоматичните функции на организма, включително сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, хормоналната, жлезистата и имунната система. Вегетативната нервна система има два основни клона: симпатиковата нервна система – системата на борба или полет – и парасимпатиковата нервна система – останалото и смилането или храненето и породата– система.

В идеалния случай и двете системи са длъжни да се намесят за конкретни действия в ежедневието ни, но в дългосрочен план е необходим баланс между двете. Тялото, което е постоянно под психически, физически или емоционален стрес (симпатикова система) без време за почивка, интегриране и попълване (парасимпатикова система), няма да може да функционира оптимално и ще понесе последствията.

Има една автоматична функция на тялото, която може да бъде доброволно контролирана чрез нашия дъх и това е дихателната система. Съзнателните техники за дишане осигуряват лесен достъп до автономната комуникационна мрежа и чрез промяна на нашите дихателни модели, изпращаме конкретни послания към мозъка, които имат силно въздействие върху нашите мисли, емоции и поведение. Например, когато се чувстваме тревожни, само няколко минути на кохерентно дишане може да успокои нашия притеснен ум и насърчаване на по-рационално , а не импулсивно – вземане на решения.

Кохерентна дихателна практика: Дишането в ритъма на 5 вдишвания в минута е оптималният дихателен ритъм за ребалансиране на тялото и достъп до вътрешно състояние на релаксация, което е едновременно спокойно и спокойно. Пет вдишвания на минута съответства на дишането за 6 секунди и навън за 6 секунди, свързващи в дъха и дъх в спокоен начин.

Как да се упражнявате: Започнете постепенно, дишайте съзнателно и спокойно за 3 секунди в и 3 секунди навън, докато се чувствате комфортно. След това преминете към дишане то за 4 секунди и 4 секунди навън и прогресва в собствения си ритъм до 6 секунди и 6 секунди навън. По-високи хора може да искат да дишат по-бавно.

Къде да практикувате: Започнете с намиране на тихо място, където можете да бъдете необезпокоявани за няколко минути.
Меките условия на светлина или тъмнината ще ви помогнат да се отпуснете. Има леко одеяло на ръка, за да сте сигурни, че сте се затоплили. Седнете или легнете в удобна позиция и започнете практиката си. След като се чувствате комфортно с практиката, можете да я приложите в широк диапазон от ситуации (седнал, ходене…).

Кога да практикувате: Три пъти на ден за пет минути (365) е страхотно начало, и ако можете да прилагате практиката ежедневно в продължение на няколко седмици, ще пожънете най-много ползи. Дори една минута кохерентно дишане ще помогне за възстановяване на нервната ви система.
Стивън Елиът предлага 20 мин на ден за период от 21 дни, за да прекалибрира нервната система и да се инсталира кохерентен дишане рефлекс като практика по подразбиране.

Кохерентно дишане и по-нататъшно четене:

Новата наука за дишането, от Стивън Елиът (http://www.coherence.com)

Лечебната сила на дъха, от д-р Браун и д-р P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Кохерентно дишане, от д-р В. Ерман (http://www.wilfried-ehrmann.com)