СОЗНАТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТРАВМЫ

Обучение CBTR было создано Джуди Джи и Брижит Мартин Пауэлл, дыхание тренеров, базирующихся во Франции и Великобритании. Брижит и Джуди являются бывшими президентами IBF и в настоящее время заседали в комитете рабочей группы IBF-ООН, где они разрабатывают проекты в соответствии с Повесткой дня Организации Объединенных Наций на 2030 год в области устойчивого развития.

Программа CBTR специально предназначена для беженцев и использует когерентное дыхание в качестве своего основного образовательного инструмента. Обучение было задумано в 2017 году и опробовано в Афинах (Греция) в сотрудничестве с местной НПО, оказывающим поддержку беженцам (жилье, продовольствие, медицинская помощь, благосостояние населения…).

Цель программы состоит в двух раз:

  • Обеспечить сознательное дыхание образования, которое легко узнать в течение короткого периода времени (2-часовые семинары). Участники получают практические инструкции для повышения осведомленности о своих дыхательных привычек, и учат конкретные дыхательные упражнения для перекалибровки их вегетативной нервной системы.
  • Обучать местных посредников для проведения 2-часовых семинаров CBTR (общее время обучения составляет 10 часов, включая 6 часов специальной подготовки посредника и предварительное участие в двух двух 2-часовых семинарах CBTR).

Для проведения семинара CBTR или обучения посредника в вашем регионе, пожалуйста, свяжитесь с Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – No 44 7962 202901 WhatsApp) или Judee (judee@sfr.fr – 33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Что такое когерентное дыхание?

Когерентное дыхание и вегетативная нервная система

Основным компонентом системы реакции на стресс является вегетативная нервная система, которая управляет автоматическими функциями организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, гормональную, железистую и иммунную системы. Вегетативная нервная система имеет две основные ветви: симпатической нервной системы – борьба или полетной системы – и парасимпатической нервной системы – остальные и переварить или кормить и размножаться– системы.

В идеале, обе системы должны вмешиваться для конкретных действий в нашей повседневной жизни, но в долгосрочной перспективе баланс между ними необходимо. Тело, которое постоянно находится под психическим, физическим или эмоциональным стрессом (симпатическая система) без времени, чтобы отдохнуть, интегрироваться и пополнить (парасимпатическая система), не сможет функционировать оптимально и будет страдать от последствий.

Существует одна автоматическая функция тела, которая может добровольно контролироваться через наше дыхание, и это дыхательная система. Сознательные дыхательные техники обеспечивают легкий доступ к вегетативной коммуникационной сети и, изменяя наши модели дыхания, мы посылаем конкретные сообщения в мозг, которые оказывают мощное влияние на наши мысли, эмоции и поведение. Например, когда мы чувствуем беспокойство, всего несколько минут когерентного дыхания могут успокоить наш обеспокоенный ум и способствовать более рациональному – а не импульсивному – принятию решений.

Когерентная практика дыхания: Дыхание в ритме 5 вдохов в минуту является оптимальным ритмом дыхания для перебалансировки тела и доступа к внутреннему состоянию релаксации, которое является одновременно мирным и спокойным. Пять вдохов в минуту соответствует дыханию в течение 6 секунд и в течение 6 секунд, связывая дыхание и выдох в расслабленной форме.

Как практиковать: Начните постепенно, дыша сознательно и в расслабленном пути в течение 3 секунд и 3 секунд, пока он не чувствует себя комфортно. Затем перейдите к дыханию в течение 4 секунд в и 4 секунды, и прогресс в собственном ритме до 6 секунд в и 6 секунд. Таллер люди, возможно, захотите дышать медленнее.

Где практиковаться: Начните с поиска тихого места, где вы можете быть спокойно в течение нескольких минут.
Мягкие условия освещения или темнота помогут вам расслабиться. Имейте светлое одеяло под рукой, чтобы убедиться, что вы остаетесь теплыми. Сядьте или лечь в удобное положение и начать свою практику. Как только вы чувствуете себя комфортно с практикой вы можете применить его в широком диапазоне ситуаций (сидя, ходьба …).

Когда на практике: Три раза в день в течение пяти минут (365) является отличным началом, и если вы можете применить практику ежедневно в течение нескольких недель, вы будете пожинать больше пользы. Даже одна минута когерентного дыхания поможет сбалансировать вашу нервную систему.
Стивен Эллиот предлагает 20 минут в день в течение 21 дней для того, чтобы перенастроить нервную систему и установить когерентный дыхательный рефлекс в качестве практики по умолчанию.

Когерентное дыхание и дальнейшее чтение:

Новая наука дыхания, Стивен Эллиотт (http://www.coherence.com)

Исцеляющая сила дыхания, д-р Р. Браун и д-р. Гербарг (http://www.breath-body-mind.com)

Когерентное дыхание, д-р В. Эрманн (http://www.wilfried-ehrmann.com)