التنفس الواعي للتعافي من الصدمات
تم إنشاء تدريب CBTR من قبل جودي جي وبريجيت مارتن باول ، مدربي التنفس المقيمين في فرنسا والمملكة المتحدة. بريجيت وجود هما الرئيسان السابقان للمعهد الدولي للفروسية، وهما عضوان حالياً في لجنة مجموعة العمل المشتركة بين الاتحاد والأمم المتحدة حيث يضعان مشاريع تتماشى مع أجندة الأمم المتحدة للتنمية المستدامة لعام 2030.
تم تصميم برنامج CBTR بشكل خاص للاجئين ويستخدم التنفس المتماسك كأداة تعليمية أساسية. تم تصميم التدريب في عام 2017 وتم تجريبه في أثينا (اليونان) بالتنسيق مع المنظمات غير الحكومية المحلية التي تقدم الدعم للاجئين (المأوى والغذاء والمساعدات الطبية والرعاية المجتمعية…).
والهدف من البرنامج ذو شقين:
- توفير تعليم التنفس الواعي الذي يسهل تعلمه في غضون فترة زمنية قصيرة (ورش عمل لمدة ساعتين). يتلقى المشاركون تعليمات عملية لزيادة الوعي بعادات التنفس الخاصة بهم ، ويتم تعليمهم تمارين تنفس محددة لإعادة معايرة الجهاز العصبي اللاإرابي.
- تثقيف الميسرين الموضوعين محلياً لتقديم ورش عمل CBTR لمدة ساعتين (إجمالي وقت التدريب هو 10 ساعات، بما في ذلك 6 ساعات من تدريب الميسرين المحددين والمشاركة المسبقة في ورشتي عمل CBTR لمدة ساعتين).
لاستضافة ورشة عمل CBTR أو تدريب الميسر في منطقتك، يرجى الاتصال بريجيت (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 الWhatsApp) أو جود (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).
ما هو التنفس المتماسك؟
التنفس المتماسك والجهاز العصبي اللاإراني
أحد المكونات الرئيسية لنظام الاستجابة للإجهاد هو الجهاز العصبي اللاإراكي ، الذي يدير الوظائف التلقائية للجسم ، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والهرموني والغدي والمناعي. الجهاز العصبي اللاإرادي له فرعان رئيسيان: الجهاز العصبي المتعاطف – نظام القتال أو الطيران – والجهاز العصبي شبه المتعاطف – والباقي وهضم أو تغذية وتولد– النظام.
ومن الناحية المثالية، يُطلب من كلا النظامين التدخل لاتخاذ إجراءات محددة من خلال حياتنا اليومية، ولكن على المدى الطويل من الضروري تحقيق توازن بين الاثنين. الجسم الذي هو باستمرار تحت الإجهاد العقلي أو البدني أو العاطفي (نظام متعاطف) دون وقت للراحة، ودمج وتجديد (نظام شبه متعاطف)، لن تكون قادرة على العمل على النحو الأمثل، وسوف تعاني من العواقب.
هناك وظيفة واحدة تلقائية للجسم التي يمكن السيطرة عليها طوعا من خلال أنفاسنا وهذا هو الجهاز التنفسي. توفر تقنيات التنفس الواعي سهولة الوصول إلى شبكة الاتصالات اللاإرابية وعن طريق تغيير أنماط التنفس لدينا ، نرسل رسائل محددة إلى الدماغ لها تأثيرات قوية على أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. على سبيل المثال، عندما نشعر بالقلق، يمكن لبضع دقائق فقط من التنفس المتماسك تهدئة عقلنا القلق وتعزيز أكثر عقلانية – بدلا من التسرع – صنع القرار.
ممارسة التنفس المتماسك: التنفس على إيقاع 5 أنفاس في الدقائق الواحدة هو إيقاع التنفس الأمثل لإعادة التوازن إلى الجسم والوصول إلى حالة داخلية من الاسترخاء الذي هو على حد سواء السلمية ومريحة. خمسة أنفاس في الدقيقة الواحدة يتوافق مع التنفس في لمدة 6 ثوان والخروج لمدة 6 ثوان، وربط في التنفس والخروج في التنفس بطريقة مريحة.
كيفية الممارسة: ابدأ تدريجياً، وتنفس بوعي وبطريقة مريحة لمدة 3 ثوانٍ و3 ثوانٍ، حتى تشعر بالراحة. ثم انتقل إلى التنفس لمدة 4 ثوان في و 4 ثوان والتقدم في إيقاع الخاصة بك تصل إلى 6 ثوان في و 6 ثوان. قد يرغب الأشخاص الأطول في التنفس ببطء أكبر.
أين تمارس: ابدأ بالعثور على مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون دون إزعاج لعدة دقائق.
سوف ظروف الإضاءة الناعمة أو الظلام تساعدك على الاسترخاء. لديك بطانية خفيفة في متناول اليد للتأكد من البقاء دافئة. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح والبدء في الممارسة الخاصة بك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذه الممارسة يمكنك تطبيقه في مجموعة واسعة من الحالات (الجلوس والمشي…).
متى تمارس: ثلاث مرات في اليوم لمدة خمس دقائق (365) هي بداية رائعة ، وإذا كنت تستطيع تطبيق هذه الممارسة يوميا لبضعة أسابيع ، سوف تجني أكبر قدر من الفوائد. حتى دقيقة واحدة من التنفس المتماسك سوف تساعد على إعادة التوازن إلى الجهاز العصبي.
ستيفن إليوت يقترح 20 دقيقة يوميا لمدة 21 يوما من أجل إعادة معايرة الجهاز العصبي وتثبيت ردود الفعل التنفس متماسكة كممارسة الافتراضي.
التنفس المتماسك والمزيد من القراءة:
العلم الجديد للتنفس، من قبل ستيفن إليوت (http://www.coherence.com)
قوة الشفاء من التنفس، من قبل الدكتور ر براون والدكتور ب. جيربارغ (http://www.breath-body-mind.com)
التنفس المتماسك، من قبل الدكتور دبليو ايرمان (http://www.wilfried-ehrmann.com)
