CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)

Free online conscious breathing education that is both simple and effective

CBTR1

The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.

The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.

It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.

The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:

  • Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
  • Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system

What is coherent breathing

Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System

Ένα σημαντικό συστατικό του συστήματος απόκρισης στρες είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο διαχειρίζεται τις αυτόματες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών, πεπτικών, ορμονικών, αδενικών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο κύριους κλάδους: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα-ο αγώνας ή το σύστημα πτήσης-και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα-το υπόλοιπο και Digest ή ζωοτροφών και φυλής-σύστημα.

Ιδανικά, και τα δύο συστήματα απαιτούνται για να παρέμβουν για συγκεκριμένες ενέργειες μέσω της καθημερινής ζωής μας, αλλά μακροπρόθεσμα μια ισορροπία μεταξύ των δύο είναι απαραίτητη. Ένα σώμα που είναι συνεχώς κάτω από την ψυχική, σωματική ή συναισθηματική καταπόνηση (συμπονετικό σύστημα) χωρίς χρόνο για ξεκούραση, ενσωμάτωση και αναπλήρωση (παρασυμπαθητικό System), δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει βέλτιστα και θα υποστεί τις συνέπειες.

Grm1Skara4

There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Οι συνειδητές τεχνικές αναπνοής παρέχουν εύκολη πρόσβαση στο αυτόνομο δίκτυο επικοινωνίας και αλλάζοντας τα μοτίβα αναπνοής, στέλνουμε συγκεκριμένα μηνύματα στον εγκέφαλο που έχουν ισχυρές επιδράσεις στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Για παράδειγμα, όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, μόλις λίγα λεπτά της συνεκτικής αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει ανησυχούν το μυαλό μας και να ενθαρρύνουν πιο ορθολογική-και όχι παρορμητική-λήψης αποφάσεων.

Συνεκτική πρακτική αναπνοής: Αναπνοή στο ρυθμό των 5 αναπνοές ανά λεπτό είναι ο βέλτιστος ρυθμός αναπνοής για την εξισορρόπηση του σώματος και την πρόσβαση σε μια εσωτερική κατάσταση της χαλάρωσης που είναι τόσο ειρηνική και ξεκούραστη. Πέντε αναπνοές ανά λεπτό αντιστοιχούν στην αναπνοή μέσα για 6 δευτερόλεπτα και έξω για 6 δευτερόλεπτα, που συνδέουν την μέσα-αναπνοή και την έξω-αναπνοή με έναν χαλαρωμένο τρόπο.

Πώς να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε σταδιακά, αναπνέοντας συνειδητά και με χαλαρό τρόπο για 3 δευτερόλεπτα μέσα και 3 δευτερόλεπτα έξω, μέχρι να αισθανθεί άνετα. Στη συνέχεια, προχωρήσουμε στην αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα μέσα και 4 δευτερόλεπτα έξω και την πρόοδο με το δικό σας ρυθμό μέχρι 6 δευτερόλεπτα μέσα και 6 δευτερόλεπτα έξω. Πιο ψηλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να αναπνεύσουν πιο αργά.

Πού να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να είστε ανενόχλητοι για αρκετά λεπτά. Οι μαλακοί ελαφριοί όροι ή το σκοτάδι θα σας βοηθήσουν για να χαλαρώσουν. Έχετε μια ελαφριά κουβέρτα στο χέρι για να είστε βέβαιος ότι παραμένετε ζεστοί. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και ξεκινήστε την πρακτική σας. Μόλις αισθανθείτε άνετα με την πρακτική που μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων (συνεδρίαση, περπάτημα…).

Πότε στην πρακτική: Τρεις φορές την ημέρα για πέντε λεπτά (365) είναι μια μεγάλη αρχή, και αν μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική καθημερινά για μερικές εβδομάδες, θα καρπωθούν τα περισσότερα οφέλη. Ακόμη και ένα λεπτό της συνεκτικής αναπνοής θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματός σας. Stephen Elliot προτείνει 20 λεπτά ανά ημέρα για μια περίοδο 21 ημερών, προκειμένου να επαναρυθμίσουν το νευρικό σύστημα και να εγκαταστήσετε το συνεκτικό αντανακλαστικό της αναπνοής ως μια πρακτική προεπιλογή.

The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.

CBTR VIDEOS

Watch the trailer:

Watch the Presentation:

Watch the Demonstration:

Credits

Many thanks to Rossana Salso, Fred and Malou for their participation in the production of the CBTR video series, and to Hridaya France for their permission to film on-site at the Chateau de Longeval: www.hridaya-yoga.com.

Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.

THE IBF BREATHING APP

This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.

It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.

If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:

Phone-03

Keywords for Internet search

Συνειδητή Αναπνοή

Breathwork

Coherent Breathing

Stephen Elliott

Sympathetic and Parasympathetic Nervous System

Heart Rate Variability (HRV)

Αποποίηση Ευθυνών

This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.

The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.