BEWUSTE ADEMHALING VOOR TRAUMAHERSTEL

De CBTR training is gemaakt door Judee Gee en Brigitte Martin Powell, ademwerk trainers gevestigd in Frankrijk en het Verenigd Koninkrijk. Brigitte en Judee zijn voormalig presidenten van de IBF en zitten momenteel in de ibf-VN-werkgroepcommissie waar ze projecten ontwikkelen in overeenstemming met de Agenda voor Duurzame Ontwikkeling van de Verenigde Naties 2030.

Het CBTR-programma is speciaal ontworpen voor vluchtelingen en gebruikt Coherent Breathing als primaire educatieve instrument. De opleiding werd in 2017 bedacht en in Athene (Griekenland) georganiseerd in samenwerking met lokale NGO’s die vluchtelingen (onderdak, voedsel, medische hulp, gemeenschapswelzijn…) ondersteunen.

Het doel van het programma is tweeledig:

  • Zorg voor bewust ademhalingsonderwijs dat gemakkelijk te leren is binnen een kort tijdsbestek (workshops van 2 uur). Deelnemers krijgen praktische instructies voor een verhoogd bewustzijn van hun ademhalingsgewoonten en krijgen specifieke ademhalingsoefeningen geleerd om hun autonome zenuwstelsel opnieuw te kalibreren.
  • Leid lokaal geplaatste facilitators op om de 2-uurs CBTR-workshops te geven (totale trainingstijd is 10 uur, inclusief 6 uur specifieke facilitatortraining en voorafgaande deelname aan twee CBTR-workshops van 2 uur).

Neem contact op met Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) of Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Wat is coherente ademhaling?

Coherente ademhaling en het autonome zenuwstelsel

Een belangrijk onderdeel van het stressresponssysteem is het autonome zenuwstelsel, dat de automatische functies van het lichaam beheert, waaronder het cardiovasculaire, ademhalings-, spijsverterings-, hormonale, klier- en immuunsysteem. Het autonome zenuwstelsel heeft twee hoofdtakken: het sympathische zenuwstelsel – het vecht- of vluchtsysteem – en het parasympathische zenuwstelsel – de rest en verteren of voeden en broeden– systeem.

Idealiter zijn beide systemen nodig om in te grijpen voor specifieke acties in ons dagelijks leven, maar op de lange termijn is een evenwicht tussen de twee noodzakelijk. Een lichaam dat voortdurend onder mentale, fysieke of emotionele stress (sympathiek systeem) zonder tijd om te rusten, te integreren en aan te vullen (parasympathische systeem), zal niet in staat zijn om optimaal te functioneren en zal lijden onder de gevolgen.

Er is één automatische functie van het lichaam die vrijwillig door onze adem kan worden gecontroleerd en dat is het ademhalingssysteem. Bewuste ademhalingstechnieken bieden gemakkelijke toegang tot het autonome communicatienetwerk en door onze ademhalingspatronen te veranderen, sturen we specifieke boodschappen naar de hersenen die krachtige effecten hebben op onze gedachten, emoties en gedragingen. Als we ons bijvoorbeeld angstig voelen, kan slechts een paar minuten coherente ademhaling onze bezorgde geest kalmeren en rationelere – in plaats van impulsieve – besluitvorming bevorderen.

Coherente ademhalingspraktijk: Ademhaling op het ritme van 5 ademhalingen per minuut is het optimale ademhalingsritme voor het opnieuw in evenwicht brengen van het lichaam en toegang tot een innerlijke staat van ontspanning die zowel vredig als rustgevend is. Vijf ademhalingen per minuut komt overeen met het inademen van 6 seconden en uit gedurende 6 seconden, het koppelen van de in-adem en out-adem op een ontspannen manier.

Hoe te oefenen: Begin geleidelijk, ademhaling bewust en op een ontspannen manier voor 3 seconden in en 3 seconden uit, totdat het comfortabel voelt. Ga dan verder met het inademen van 4 seconden in en 4 seconden uit en ga op je eigen ritme tot 6 seconden in en 6 seconden uit. Langere mensen willen misschien langzamer ademen.

Waar te oefenen: Begin met het vinden van een rustige plek waar je enkele minuten ongestoord zijn.
Zachte lichtomstandigheden of duisternis zullen u helpen om te ontspannen. Heb een lichte deken bij de hand om er zeker van te zijn dat je warm blijft. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en start je praktijk. Zodra u zich comfortabel voelt met de praktijk u het toepassen in een breed scala van situaties (zitten, lopen…).

Wanneer te oefenen: Drie keer per dag gedurende vijf minuten (365) is een geweldig begin, en als je de praktijk dagelijks toepassen voor een paar weken, zul je de meeste voordelen plukken. Zelfs een minuut van coherente ademhaling zal helpen opnieuw in evenwicht uw zenuwstelsel.
Stephen Elliot suggereert 20 min per dag voor een periode van 21 dagen om het zenuwstelsel opnieuw te kalibreren en de coherente ademhalingsreflex te installeren als een standaard praktijk.

Coherente ademhaling en verder lezen:

The New Science of Breath, door Stephen Elliott (http://www.coherence.com)

The Healing Power of the Breath, door Dr R. Brown en Dr P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Coherent Breathing, door Dr W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)