CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Een belangrijk onderdeel van het stressresponssysteem is het autonome zenuwstelsel, dat de automatische functies van het lichaam beheert, waaronder het cardiovasculaire, ademhalings-, spijsverterings-, hormonale, klier- en immuunsysteem. Het autonome zenuwstelsel heeft twee hoofdtakken: het sympathische zenuwstelsel – het vecht- of vluchtsysteem – en het parasympathische zenuwstelsel – de rest en verteren of voeden en broeden– systeem.
Idealiter zijn beide systemen nodig om in te grijpen voor specifieke acties in ons dagelijks leven, maar op de lange termijn is een evenwicht tussen de twee noodzakelijk. Een lichaam dat voortdurend onder mentale, fysieke of emotionele stress (sympathiek systeem) zonder tijd om te rusten, te integreren en aan te vullen (parasympathische systeem), zal niet in staat zijn om optimaal te functioneren en zal lijden onder de gevolgen.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Bewuste ademhalingstechnieken bieden gemakkelijke toegang tot het autonome communicatienetwerk en door onze ademhalingspatronen te veranderen, sturen we specifieke boodschappen naar de hersenen die krachtige effecten hebben op onze gedachten, emoties en gedragingen. Als we ons bijvoorbeeld angstig voelen, kan slechts een paar minuten coherente ademhaling onze bezorgde geest kalmeren en rationelere – in plaats van impulsieve – besluitvorming bevorderen.
Coherente ademhalingspraktijk: Ademhaling op het ritme van 5 ademhalingen per minuut is het optimale ademhalingsritme voor het opnieuw in evenwicht brengen van het lichaam en toegang tot een innerlijke staat van ontspanning die zowel vredig als rustgevend is. Vijf ademhalingen per minuut komt overeen met het inademen van 6 seconden en uit gedurende 6 seconden, het koppelen van de in-adem en out-adem op een ontspannen manier.
Hoe te oefenen: Begin geleidelijk, ademhaling bewust en op een ontspannen manier voor 3 seconden in en 3 seconden uit, totdat het comfortabel voelt. Ga dan verder met het inademen van 4 seconden in en 4 seconden uit en ga op je eigen ritme tot 6 seconden in en 6 seconden uit. Langere mensen willen misschien langzamer ademen.
Waar te oefenen: Begin met het vinden van een rustige plek waar je enkele minuten ongestoord zijn. Zachte lichtomstandigheden of duisternis zullen u helpen om te ontspannen. Heb een lichte deken bij de hand om er zeker van te zijn dat je warm blijft. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en start je praktijk. Zodra u zich comfortabel voelt met de praktijk u het toepassen in een breed scala van situaties (zitten, lopen…).
Wanneer te oefenen: Drie keer per dag gedurende vijf minuten (365) is een geweldig begin, en als je de praktijk dagelijks toepassen voor een paar weken, zul je de meeste voordelen plukken. Zelfs een minuut van coherente ademhaling zal helpen opnieuw in evenwicht uw zenuwstelsel. Stephen Elliot suggereert 20 min per dag voor een periode van 21 dagen om het zenuwstelsel opnieuw te kalibreren en de coherente ademhalingsreflex te installeren als een standaard praktijk.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Bewuste ademhaling
Ademwerk
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Disclaimer
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
