CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Ein wichtiger Bestandteil des Stressreaktionssystems ist das autonome Nervensystem, das die automatischen Funktionen des Körpers verwaltet, einschließlich des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs-, Hormon-, Drüsen- und Immunsystems. Das autonome Nervensystem hat zwei Hauptzweige: das sympathische Nervensystem – das Kampf- oder Fluchtsystem – und das parasympathische Nervensystem – das Ruhe und Verdauungs- oder Fütter und Brut– System.
Im Idealfall sind beide Systeme erforderlich, um spezifische Aktionen in unserem täglichen Leben zu intervenieren, aber auf lange Sicht ist ein Gleichgewicht zwischen den beiden notwendig. Ein Körper, der ständig unter geistigem, körperlichem oder emotionalem Stress (sympathisches System) ohne Zeit zum Ausruhen, Integrieren und Auffüllen (parasympathisches System) steht, wird nicht in der Lage sein, optimal zu funktionieren und wird unter den Folgen leiden.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Bewusste Atemtechniken bieten einfachen Zugang zum autonomen Kommunikationsnetzwerk und durch die Änderung unserer Atemmuster senden wir spezifische Botschaften an das Gehirn, die starke Auswirkungen auf unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen haben. Wenn wir zum Beispiel ängstlich sind, können nur ein paar Minuten kohärente Atmung unseren Geist beruhigen und rationalere – anstatt impulsive – Entscheidungen fördern.
Kohärente Atemübung: Atmen im Rhythmus von 5 Atemzügen pro Minute ist der optimale Atemrhythmus, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und auf einen inneren Entspannungszustand zuzugreifen, der sowohl friedlich als auch erholend ist. Fünf Atemzüge pro Minute entsprechen dem Einatmen von 6 Sekunden und 6 Sekunden aus, wobei der Ein- und der Ausatem auf entspannte Weise miteinander verbunden werden.
Wie Sie üben: Beginnen Sie fortschreitend, atmen Sie bewusst und entspannt 3 Sekunden ein und 3 Sekunden aus, bis es sich wohl anfühlt. Dann fahren Sie mit dem Atmen für 4 Sekunden ein und 4 Sekunden aus fort, in Ihrem eigenen Rhythmus bis zu 6 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Größere Menschen möchten vielleicht langsamer atmen.
Wo praktizieren Sie das: Beginnen Sie, indem Sie einen ruhigen Ort aufsuchen, an dem Sie für einige Minuten ungestört sein können. Sanfte Lichtverhältnisse oder Dunkelheit helfen Ihnen, sich zu entspannen. Halten Sie eine leichte Decke zur Hand, um sicher zu sein, dass Sie warm bleiben. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und beginnen Sie Ihre Praxis. Sobald Sie sich mit der Praxis wohl fühlen, können Sie es in einer Vielzahl von Situationen anwenden (Sitzen, Gehen…).
Wann üben Sie: Dreimal am Tag für fünf Minuten (365) ist ein guter Anfang, und wenn Sie die Praxis täglich für ein paar Wochen anwenden, werden Sie den meisten Nutzen ernten. Auch eine Minute kohärente Atmung wird helfen, Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Stephen Elliot schlägt 20 min pro Tag für einen Zeitraum von 21 Tagen vor, um das Nervensystem neu zu kalibrieren und den kohärenten Atemreflex als Standardpraxis zu installieren.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
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Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Bewusstes Atmen
Atemarbeit
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Haftungsausschluss
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
