BEWUSSTE ATMUNG FÜR TRAUMABEWÄLTIGUNG

Das CBTR-Training wurde von Judee Gee und Brigitte Martin Powell, Atemtrainern mit Sitz in Frankreich und Großbritannien, ins Leben gerufen. Brigitte und Judee sind ehemalige Präsidenten der IBF und sitzen derzeit im IBF-UN-Arbeitsgruppenausschuss, wo sie Projekte im Einklang mit der Agenda 2030 der Vereinten Nationen für nachhaltige Entwicklung entwickeln.

Das CBTR-Programm ist speziell für Flüchtlinge konzipiert und nutzt kohärentes Atmen als primäres pädagogisches Instrument. Die Ausbildung wurde 2017 konzipiert und in Athen (Griechenland) in Verbindung mit lokalen NGO´s erprobt, die Flüchtlinge unterstützen (Unterkunft, Nahrung, medizinische Hilfe, Wohlfahrt der Gemeinschaft…) erprobt.

Das Programm verfolgt zwei Ziele:

• Es bietet das Lerne des bewussten Atems, der innerhalb kurzer Zeit leicht zu erlernen ist (2-Stunden-Workshops). Die Teilnehmer erhalten praktische Unterweisung zur Sensibilisierung für ihre Atemgewohnheiten und lernen gezielte Atemübungen, um ihr autonomes Nervensystem neu zu kalibrieren.
• Informieren Sie sich über lokale Moderatoren, um den 2-stündigen CBTR-Workshop zu absolvieren (die Gesamtschulungszeit beträgt 10 Stunden, einschließlich 6 Stunden spezifischer Moderatorenschulungen und vorheriger Teilnahme an zwei 2-stündigen CBTR-Workshops).

Um einen CBTR-Workshop oder eine Moderatorenschulung in Ihrer Region zu veranstalten, wenden Sie sich bitte an Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) oder Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).

Was ist kohärente Atmung?

Kohärente Atmung und das autonome Nervensystem

Ein wichtiger Bestandteil des Stressreaktionssystems ist das autonome Nervensystem, das die automatischen Funktionen des Körpers verwaltet, einschließlich des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs-, Hormon-, Drüsen- und Immunsystems. Das autonome Nervensystem hat zwei Hauptzweige: das sympathische Nervensystem – das Kampf- oder Fluchtsystem – und das parasympathische Nervensystem – das Ruhe und Verdauungs- oder Fütter und Brut– System.

Im Idealfall sind beide Systeme erforderlich, um spezifische Aktionen in unserem täglichen Leben zu intervenieren, aber auf lange Sicht ist ein Gleichgewicht zwischen den beiden notwendig. Ein Körper, der ständig unter geistigem, körperlichem oder emotionalem Stress (sympathisches System) ohne Zeit zum Ausruhen, Integrieren und Auffüllen (parasympathisches System) steht, wird nicht in der Lage sein, optimal zu funktionieren und wird unter den Folgen leiden.

Es gibt eine automatische Funktion des Körpers, die freiwillig durch unseren Atem gesteuert werden kann, und das ist das Atmungssystem. Bewusste Atemtechniken bieten einfachen Zugang zum autonomen Kommunikationsnetzwerk und durch die Änderung unserer Atemmuster senden wir spezifische Botschaften an das Gehirn, die starke Auswirkungen auf unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen haben. Wenn wir zum Beispiel ängstlich sind, können nur ein paar Minuten kohärente Atmung unseren Geist beruhigen und rationalere – anstatt impulsive – Entscheidungen fördern.

Kohärente Atemübung: Atmen im Rhythmus von 5 Atemzügen pro Minute ist der optimale Atemrhythmus, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und auf einen inneren Entspannungszustand zuzugreifen, der sowohl friedlich als auch erholend ist. Fünf Atemzüge pro Minute entsprechen dem Einatmen von 6 Sekunden und 6 Sekunden aus, wobei der Ein- und der Ausatem auf entspannte Weise miteinander verbunden werden.

Wie Sie üben: Beginnen Sie fortschreitend, atmen Sie bewusst und entspannt 3 Sekunden ein und 3 Sekunden aus, bis es sich wohl anfühlt. Dann fahren Sie mit dem Atmen für 4 Sekunden ein und 4 Sekunden aus fort, in Ihrem eigenen Rhythmus bis zu 6 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Größere Menschen möchten vielleicht langsamer atmen.

Wo praktizieren Sie das: Beginnen Sie, indem Sie einen ruhigen Ort aufsuchen, an dem Sie für einige Minuten ungestört sein können.
Sanfte Lichtverhältnisse oder Dunkelheit helfen Ihnen, sich zu entspannen. Halten Sie eine leichte Decke zur Hand, um sicher zu sein, dass Sie warm bleiben. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und beginnen Sie Ihre Praxis. Sobald Sie sich mit der Praxis wohl fühlen, können Sie es in einer Vielzahl von Situationen anwenden (Sitzen, Gehen…).

Wann üben Sie: Dreimal am Tag für fünf Minuten (365) ist ein guter Anfang, und wenn Sie die Praxis täglich für ein paar Wochen anwenden, werden Sie den meisten Nutzen ernten. Auch eine Minute kohärente Atmung wird helfen, Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Stephen Elliot schlägt 20 min pro Tag für einen Zeitraum von 21 Tagen vor, um das Nervensystem neu zu kalibrieren und den kohärenten Atemreflex als Standardpraxis zu installieren.

Kohärenteatmung und weitere Lektüre:

StephenElliott: The New Science of Breath (http://www.coherence.com)

The Healing Power of the Breath, von Dr. R. Brown und Dr. P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Kohärentes Atmen, von Dr. W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)