CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Oluline osa stressi reageerimise süsteemi on autonoomse närvisüsteemi, mis haldab automaatseid funktsioone keha, sealhulgas kardiovaskulaarne, hingamisteede, seedetrakti, hormonaalse, näärmevorm ja immuunsüsteemi. Autonoomse närvisüsteemi on kaks peamist haru: Sümpaatiline närvisüsteemi – võitlus või lennu süsteem-ja Parasümpaatiline närvisüsteemi – ülejäänud ja seedima või sööda ja tõug-süsteemi.
Ideaaljuhul peavad mõlemad süsteemid sekkuma konkreetsete meetmete jaoks meie igapäevaelus, kuid pikas perspektiivis on vajalik tasakaal kahe vahel. Keha, mis on pidevalt vaimse, füüsilise või emotsionaalse stressi (Sümpaatiline süsteem) ilma aega puhata, integreerida ja täiendada (parasümpaatilise süsteemi), ei saa toimida optimaalselt ja kannatavad tagajärjed.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Teadlikud hingamistehnikad pakuvad lihtsat juurdepääsu autonoomse sidevõrgule ja muutes meie hingamisharjumusi, saadame kindlaid sõnumeid ajule, millel on võimas mõju meie mõtetele, emotsioonidele ja käitumisele. Näiteks kui tunneme ärevust, vaid mõni minut sidus hingamine võib rahustada meie mureliku meele ja soodustada pigem ratsionaalsemat kui impulsiivset otsustusprotsessi.
Sidusa Hingamispraktika: Hingamine rütmis 5 hinge minutis on optimaalne hingamine rütm tasakaalustamisel keha ja juurdepääsu sisemine seisund lõõgastus, mis on nii rahulik ja kosutav. Viis hingetõmbeni minutis vastab 6 sekundi jooksul ja 6 sekundi jooksul hingamisele, sidudes hingetõmbega ja hingamisega lõdvestunud viisil.
Kuidas harjutada: Alustage järk-järgult, hingates teadlikult ja lõdvestunud viisil 3 sekundit ja 3 sekundit välja, kuni see tundub mugav. Siis liikuda hingamine 4 sekundit ja 4 sekundit välja ja areneda oma rütmis kuni 6 sekundit ja 6 sekundit välja. Kõrgemad inimesed võivad soovida hingata aeglasemalt.
Kus harjutada: Alustage, leides vaikse koha, kus saate mõne minuti jooksul puutumata olla. Pehme valgus tingimused või pimedus aitab teil lõõgastuda. Ole kerge tekk käepärast, et olla kindel, et sa jääda soe. Istuge või lamake mugavas asendis ja hakake harjutama. Kui tunnete end mugavalt praktikas saate rakendada seda paljudes olukordades (istung, kõndides…).
Millal harjutada: Kolm korda päevas viis minutit (365) on suurepärane algus, ja kui saate rakendada praktika iga päev paar nädalat, siis saab kasu kõige eeliseid. Isegi üks minut sidusa hingamise aitab tasakaalustada teie närvisüsteemi. Stephen Elliot soovitab 20 min päevas 21 päeva jooksul, et seadistan närvisüsteemi ja paigaldada sidusa hingamise refleks vaikimisi praktika.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Teadlik hingamine
Hingtöö
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Disclaimer
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
