TEADLIK HINGAMINE TRAUMA TAASTUMINE

CBTR koolitus on loodud Judee Gee ja Brigitte Martin Powell, hingav koolitajad, mis põhinevad Prantsusmaal ja Ühendkuningriigis. Brigitte ja Judee on IBFI endised presidendid ja praegu istuvad IBF-ÜRO töörühma komitees, kus nad arendavad projekte kooskõlla ÜRO 2030 säästva arengu tegevuskavaga.

CBTR-programm on spetsiaalselt mõeldud pagulastele ja kasutab sidusat hingamist oma peamise haridusvahendina. Koolitus töötati välja aastal 2017 ja kaugjuhitavate Ateenas (Kreeka) koostöös kohaliku valitsusväliste organisatsioonidega, toetades pagulasi (peavari, toit, meditsiiniline abi, kogukonna heaolu…).

Programmi eesmärk on kahekordne:

• Pakkuda teadlikku hingamisharidust , mida on lihtne õppida lühikese aja jooksul (2-tunnine töökojad). Osalejad saavad praktilisi juhiseid, et suurendada teadlikkust oma hingamisharjumustest, ja on õpetanud konkreetseid hingamisharjutusi, et seadistan oma autonoomse närvisüsteemi.
• Koolitada kohalikult paigutatud vahendajaid , et pakkuda 2-TUNNIST cbtr õpikodasid (kogukoolituse aeg on 10 tundi, sealhulgas 6 tundi konkreetset korraldajat ja eelosalemist kahe 2-TUNNISE cbtr õpikodades).

Et majutada CBTR töökoda või abistaja koolitust oma piirkonnas, võtke palun ühendust Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk-+ 44 7962 202901 WhatsApp) või judee (judee@sfr.fr-+ 33 685 571977 WhatsApp).

Mis on sidus hingamine?

Sidusa hingamise ja autonoomse närvisüsteemi

Oluline osa stressi reageerimise süsteemi on autonoomse närvisüsteemi, mis haldab automaatseid funktsioone keha, sealhulgas kardiovaskulaarne, hingamisteede, seedetrakti, hormonaalse, näärmevorm ja immuunsüsteemi. Autonoomse närvisüsteemi on kaks peamist haru: Sümpaatiline närvisüsteemi – võitlus või lennu süsteem-ja Parasümpaatiline närvisüsteemi – ülejäänud ja seedima või sööda ja tõug-süsteemi.

Ideaaljuhul peavad mõlemad süsteemid sekkuma konkreetsete meetmete jaoks meie igapäevaelus, kuid pikas perspektiivis on vajalik tasakaal kahe vahel. Keha, mis on pidevalt vaimse, füüsilise või emotsionaalse stressi (Sümpaatiline süsteem) ilma aega puhata, integreerida ja täiendada (parasümpaatilise süsteemi), ei saa toimida optimaalselt ja kannatavad tagajärjed.

On üks automaatne funktsioon keha, mida saab vabatahtlikult kontrollida läbi hinge ja see on hingamiselundeid. Teadlikud hingamistehnikad pakuvad lihtsat juurdepääsu autonoomse sidevõrgule ja muutes meie hingamisharjumusi, saadame kindlaid sõnumeid ajule, millel on võimas mõju meie mõtetele, emotsioonidele ja käitumisele. Näiteks kui tunneme ärevust, vaid mõni minut sidus hingamine võib rahustada meie mureliku meele ja soodustada pigem ratsionaalsemat kui impulsiivset otsustusprotsessi.

Sidusa Hingamispraktika: Hingamine rütmis 5 hinge minutis on optimaalne hingamine rütm tasakaalustamisel keha ja juurdepääsu sisemine seisund lõõgastus, mis on nii rahulik ja kosutav. Viis hingetõmbeni minutis vastab 6 sekundi jooksul ja 6 sekundi jooksul hingamisele, sidudes hingetõmbega ja hingamisega lõdvestunud viisil.

Kuidas harjutada: Alustage järk-järgult, hingates teadlikult ja lõdvestunud viisil 3 sekundit ja 3 sekundit välja, kuni see tundub mugav. Siis liikuda hingamine 4 sekundit ja 4 sekundit välja ja areneda oma rütmis kuni 6 sekundit ja 6 sekundit välja. Kõrgemad inimesed võivad soovida hingata aeglasemalt.

Kus harjutada: Alustage, leides vaikse koha, kus saate mõne minuti jooksul puutumata olla.
Pehme valgus tingimused või pimedus aitab teil lõõgastuda. Ole kerge tekk käepärast, et olla kindel, et sa jääda soe. Istuge või lamake mugavas asendis ja hakake harjutama. Kui tunnete end mugavalt praktikas saate rakendada seda paljudes olukordades (istung, kõndides…).

Millal harjutada: Kolm korda päevas viis minutit (365) on suurepärane algus, ja kui saate rakendada praktika iga päev paar nädalat, siis saab kasu kõige eeliseid. Isegi üks minut sidusa hingamise aitab tasakaalustada teie närvisüsteemi.
Stephen Elliot soovitab 20 min päevas 21 päeva jooksul, et seadistan närvisüsteemi ja paigaldada sidusa hingamise refleks vaikimisi praktika.

Sidus hingamine ja edasine lugemine:

Uus Hingeteadus, Stephen Elliott (http://www.coherence.com)

Hinge tervendav vägi, Dr R. Brown ja Dr P. Gerbarg (http://www.Breath-Body-mind.com)

Sidus hingamine, Dr W. Ehrmann (http://www.Wilfried-Ehrmann.com)