RESPIRACIÓN CONSCIENTE PARA LA RECUPERACIÓN DEL TRAUMA
El entrenamiento CBTR ha sido creado por Judee Gee y Brigitte Martin Powell, entrenadores de respiración con sede en Francia y el Reino Unido. Brigitte y Judee son ex presidentes del IBF y actualmente forman parte del comité de grupos de trabajo del IBF-ONU, donde desarrollan proyectos en consonancia con la Agenda 2030 de las Naciones Unidas para el Desarrollo Sostenible.
El programa CBTR está especialmente diseñado para los refugiados y utiliza la respiración coherente como su principal herramienta educativa. La formación se concibió en 2017 y se puso a prueba en Atenas (Grecia) en colaboración con las ONG locales que prestan apoyo a los refugiados (refugio, alimentación, ayuda médica, bienestar comunitario…).
El objetivo del programa es doble:
- Proporcionar educación respiratoria consciente que es fácil de aprender en un corto período de tiempo (talleres de 2 horas). Los participantes reciben instrucción práctica para una mayor conciencia de sus hábitos respiratorios, y se les enseñan ejercicios de respiración específicos para recalibrar su sistema nervioso autónomo.
- Educar a los facilitadores locales para impartir los talleres de 2 horas de CBTR (el tiempo total de capacitación es de 10 horas, incluyendo 6 horas de capacitación específica de facilitadores y la participación previa en dos talleres de 2 horas de CBTR).
Para organizar un taller CBTR o capacitación de facilitadores en su región, póngase en contacto con Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) o Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).
¿Qué es la respiración coherente?
Respiración coherente y sistema nervioso autónomo
Un componente importante del sistema de respuesta al estrés es el sistema nervioso autónomo, que gestiona las funciones automáticas del cuerpo, incluyendo los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, hormonal, glandular e inmunológico. El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas principales: el sistema nervioso simpático – el sistema de lucha o vuelo – y el sistema nervioso parasimpático – el resto y digerir o alimentar y reproducir– sistema.
Idealmente, ambos sistemas están obligados a intervenir para acciones específicas a lo largo de nuestra vida diaria, pero a largo plazo es necesario un equilibrio entre los dos. Un cuerpo que está constantemente bajo estrés mental, físico o emocional (sistema simpático) sin tiempo para descansar, integrarse y reponer (sistema parasimpático), no será capaz de funcionar de manera óptima y sufrirá las consecuencias.
Hay una función automática del cuerpo que se puede controlar voluntariamente a través de nuestra respiración y que es el sistema respiratorio. Las técnicas de respiración consciente proporcionan un fácil acceso a la red de comunicación autonómica y al cambiar nuestros patrones respiratorios, enviamos mensajes específicos al cerebro que tienen efectos poderosos en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Por ejemplo, cuando nos sentimos ansiosos, sólo unos minutos de Respiración Coherente pueden calmar nuestra mente preocupada y fomentar una toma de decisiones más racional -en lugar de impulsiva-.
Práctica de respiración coherente: Respirar al ritmo de 5 respiraciones por minuto es el ritmo respiratorio óptimo para reequilibrar el cuerpo y acceder a un estado interior de relajación que es a la vez pacífico y tranquilo. Cinco respiraciones por minuto corresponden a la respiración durante 6 segundos y hacia fuera durante 6 segundos, uniendo la respiración y la salida de una manera relajada.
Cómo practicar: Comienza progresivamente, respiraconscientemente y de una manera relajada durante 3 segundos y 3 segundos, hasta que se sienta cómodo. A continuación, pasar a la respiración durante 4 segundos de entrada y 4 segundos hacia fuera y progresar a su propio ritmo hasta 6 segundos de entrada y 6 segundos fuera. La gente más alta podría querer respirar más lentamente.
Dónde practicar: Comience por encontrar un lugar tranquilo donde pueda estar tranquilo durante varios minutos.
Las condiciones de luz suave o la oscuridad le ayudarán a relajarse. Tenga una manta ligera a mano para asegurarse de mantenerse caliente. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y comience su práctica. Una vez que te sientas cómodo con la práctica podrás aplicarla en una amplia gama de situaciones (sentado, caminando…).
Cuándo practicar: Tres veces al día durante cinco minutos (365) es un gran comienzo, y si puedes aplicar la práctica diariamente durante unas semanas, cosecharás la mayoría de los beneficios. Incluso un minuto de respiración coherente ayudará a reequilibrar su sistema nervioso.
Stephen Elliot sugiere 20 minutos por día durante un período de 21 días con el fin de recalibrar el sistema nervioso e instalar el reflejo de respiración coherente como una práctica predeterminada.
Respiración coherente y lectura posterior:
La nueva ciencia del aliento, por Stephen Elliott (http://www.coherence.com)
El poder curativo de la respiración, por el Dr. R. Brown y el Dr. P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)
Respiración coherente, por el Dr. W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)
