RESPIRATION CONSCIENTE POUR LA RÉCUPÉRATION DES TRAUMATISMES

La formation CBTR a été créée par Judee Gee et Brigitte Martin Powell, formateurs d’essoufflement basés en France et au Royaume-Uni. Brigitte et Judee sont d’anciens présidents de l’IBF et siègent actuellement au comité du groupe de travail IBF-ONU où ils développent des projets en conformité avec l’Agenda des Nations Unies pour le développement durable à l’horizon 2030.

Le programme CBTR est spécialement conçu pour les réfugiés et utilise la respiration cohérente comme principal outil éducatif. La formation a été conçue en 2017 et mise à l’essai à Athènes (Grèce) en liaison avec les ONG locales qui apportent un soutien aux réfugiés (abri, nourriture, aide médicale, bien-être communautaire…).

L’objectif du programme est double :

  • Fournir une éducation respiratoire consciente qui est facile à apprendre dans un court laps de temps (ateliers de 2 heures). Les participants reçoivent des instructions pratiques pour une meilleure sensibilisation à leurs habitudes respiratoires, et on leur apprend des exercices de respiration spécifiques pour recalibrer leur système nerveux autonome.
  • Éduquer les animateurs locaux à donner des ateliers de 2 heures sur le CBTR (le temps de formation total est de 10 heures, y compris 6 heures de formation spécifique des facilitateurs et la participation préalable à deux ateliers de 2 heures du CBTR).

Pour organiser un atelier CBTR ou une formation d’animateur dans votre région, veuillez contacter Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – 44 7962 202901 WhatsApp) ou Judee (judee@sfr.fr – 33 685 571977 WhatsApp).

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Qu’est-ce que la respiration cohérente?

Respiration cohérente et système nerveux autonome

Un composant majeur du système de réponse au stress est le système nerveux autonome, qui gère les fonctions automatiques du corps, y compris les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, digestif, hormonal, glandulaire et immunitaire. Le système nerveux autonome a deux branches principales: le système nerveux sympathique – le système de combat ou de vol – et le système nerveux parasympathique – le reste et digérer ou nourrir et se reproduire– système.

Idéalement, les deux systèmes sont tenus d’intervenir pour des actions spécifiques à travers notre vie quotidienne, mais à long terme un équilibre entre les deux est nécessaire. Un corps qui est constamment sous le stress mental, physique ou émotionnel (système sympathique) sans temps pour se reposer, intégrer et reconstituer (système parasympathique), ne sera pas en mesure de fonctionner de manière optimale et en subira les conséquences.

Il y a une fonction automatique du corps qui peut être volontairement commandée par notre respiration et c’est le système respiratoire. Les techniques de respiration consciente offrent un accès facile au réseau de communication autonome et en changeant nos habitudes respiratoires, nous envoyons des messages spécifiques au cerveau qui ont des effets puissants sur nos pensées, nos émotions et nos comportements. Par exemple, lorsque nous nous sentons anxieux, quelques minutes de respiration cohérente peuvent calmer notre esprit inquiet et favoriser une prise de décision plus rationnelle – plutôt qu’impulsive.

Pratique de respiration cohérente : Respirer au rythme de 5 respirations par minute est le rythme respiratoire optimal pour rééquilibrer le corps et accéder à un état intérieur de relaxation qui est à la fois paisible et reposant. Cinq respirations par minute correspond à respirer pendant 6 secondes et à l’extérieur pendant 6 secondes, reliant le souffle et l’essoufflement d’une manière détendue.

Comment pratiquer: Commencez progressivement, en respirant consciemment et de façon détendue pendant 3 secondes et 3 secondes, jusqu’à ce qu’il se sente à l’aise. Ensuite, passez à la respiration pendant 4 secondes et 4 secondes et progressez à votre propre rythme jusqu’à 6 secondes et 6 secondes. Les gens plus grands pourraient vouloir respirer plus lentement.

Où pratiquer: Commencez par trouver un endroit calme où vous pouvez être tranquille pendant plusieurs minutes.
Des conditions de lumière douce ou l’obscurité vous aideront à vous détendre. Ayez une couverture légère à portée de main pour être sûr de rester au chaud. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et commencez votre pratique. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la pratique, vous pouvez l’appliquer dans un large éventail de situations (assis, marcher…).

Quand pratiquer : Trois fois par jour pendant cinq minutes (365) est un excellent début, et si vous pouvez appliquer la pratique quotidiennement pendant quelques semaines, vous récolterez le plus d’avantages. Même une minute de respiration cohérente aidera à rééquilibrer votre système nerveux.
Stephen Elliot suggère 20 min par jour pendant une période de 21 jours afin de recalibrer le système nerveux et d’installer le réflexe respiratoire cohérent comme une pratique par défaut.

Respiration cohérente et lecture ultérieure :

The New Science of Breath, de Stephen Elliott (http://www.coherence.com)

The Healing Power of the Breath, par dr R. Brown et Dr P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Coherent Breathing, par Dr W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)