RESPIRAÇÃO CONSCIENTE PARA RECUPERAÇÃO DE TRAUMA

O treinamento cbtr foi criado por Judee Gee e Brigitte Martin Powell, treinadores de bafômetro situados na França e no Reino Unido. Brigitte e Judee são ex-presidentes da IBF e atualmente se sentam no comitê do grupo de trabalho da IBF-ONU, onde desenvolvem projetos alinhados com a Agenda das Nações Unidas para o Desenvolvimento Sustentável 2030.

O programa CBTR é especialmente projetado para refugiados e usa a Respiração Coerente como sua principal ferramenta educacional. O treinamento foi concebido em 2017 e pilotado em Atenas (Grécia) em ligação com as ONGs locais que fornecem apoio aos refugiados (abrigo, alimentação, ajuda médica, bem-estar comunitário…).

O objetivo do programa é duplamente:

  • Fornecer educação respiratória consciente que é fácil de aprender dentro de um curto espaço de tempo (oficinas de 2 horas). Os participantes recebem instruções práticas para aumentar a conscientização sobre seus hábitos respiratórios, e são ensinados exercícios de respiração específicos para recalibrar seu sistema nervoso autônomo.
  • Educar facilitadores locais para ministrar as oficinas de CBTR de 2 horas (o tempo total de treinamento é de 10 horas, incluindo 6 horas de treinamento facilitador específico e participação prévia em duas oficinas de CBTR de 2 horas).

Para sediar um workshop de CBTR ou treinamento facilitador em sua região, entre em contato com Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) ou Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).

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O que é respiração coerente?

Respiração Coerente e o Sistema Nervoso Autônomo

Um componente importante do sistema de resposta ao estresse é o sistema nervoso autônomo, que gerencia as funções automáticas do corpo, incluindo os sistemas cardiovascular, respiratório, digestivo, hormonal, glandular e imunológico. O sistema nervoso autônomo tem dois ramos principais: o sistema nervoso simpático – o sistema de luta ou fuga – e o sistema nervoso parassimpático – o resto e digerir ou alimentar e procriar– sistema.

Idealmente, ambos os sistemas são obrigados a intervir para ações específicas ao longo do nosso cotidiano, mas a longo prazo é necessário um equilíbrio entre os dois. Um corpo que está constantemente estresse mental, físico ou emocional (sistema simpático) sem tempo para descansar, integrar e repor (sistema parassimpático), não será capaz de funcionar de forma ideal e sofrerá as consequências.

Há uma função automática do corpo que pode ser controlada voluntariamente através da nossa respiração e que é o sistema respiratório. Técnicas conscientes de respiração proporcionam fácil acesso à rede de comunicação autônoma e, mudando nossos padrões respiratórios, enviamos mensagens específicas ao cérebro que têm efeitos poderosos em nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Por exemplo, quando nos sentimos ansiosos, apenas alguns minutos de Respiração Coerente podem acalmar nossa mente preocupada e promover uma tomada de decisão mais racional – em vez de impulsiva – tomada de decisão.

Prática coerente de respiração: Respirar ao ritmo de 5 respirações por minuto é o ritmo ideal de respiração para reequilibrar o corpo e acessar um estado interno de relaxamento que é pacífico e tranquilo. Cinco respirações por minuto correspondem a respirar por 6 segundos e sair por 6 segundos, ligando o in-breath e o fôlego de forma relaxada.

Como praticar: Comece progressivamente, respirando conscientemente e de forma relaxada por 3 segundos e 3 segundos para fora, até que se sinta confortável. Em seguida, passe para respirar por 4 segundos e 4 segundos para fora e progredir em seu próprio ritmo até 6 segundos dentro e 6 segundos para fora. Pessoas mais altas podem querer respirar mais lentamente.

Onde praticar: Comece encontrando um lugar tranquilo onde você pode ficar imperturbável por vários minutos.
Condições de luz suave ou escuridão vão ajudá-lo a relaxar. Tenha um cobertor leve na mão para ter certeza de que você se mantenha aquecido. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e comece sua prática. Uma vez que você se sinta confortável com a prática, você pode aplicá-lo em uma ampla gama de situações (sentar, andar…).

Quando praticar: Três vezes por dia durante cinco minutos (365) é um ótimo começo, e se você pode aplicar a prática diariamente por algumas semanas, você vai colher mais benefícios. Mesmo um minuto de respiração coerente ajudará a reequilibrar seu sistema nervoso.
Stephen Elliot sugere 20 min por dia por um período de 21 dias, a fim de recalibrar o sistema nervoso e instalar o reflexo da respiração coerente como uma prática padrão.

Respiração coerente e leitura adicional:

A Nova Ciência do Fôlego, de Stephen Elliott (http://www.coherence.com)

O Poder curativo da respiração,do Dr. R. Brown e dr. P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Respiração Coerente, pelo Dr. W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)