RESPIRAZIONE COSCIENTE PER IL RECUPERO DEL TRAUMA
La formazione CBTR è stata creata da Judee Gee e Brigitte Martin Powell, formatori di respirazione con sede in Francia e nel Regno Unito. Brigitte e Giudea sono ex presidenti dell’IBF e attualmente fanno parte del comitato del gruppo di lavoro IBF-UN dove sviluppano progetti in linea con l’Agenda delle Nazioni Unite 2030 per lo sviluppo sostenibile.
Il programma CBTR è progettato in particolare per i rifugiati e utilizza Coherent Breathing come strumento educativo primario. La formazione è stata concepita nel 2017 e sperimentata ad Atene (Grecia) in collegamento con le ONG locali che forniscono sostegno ai rifugiati (rifugio, cibo, assistenza medica, benessere della comunità…).
L’obiettivo del programma è duplice:
- Fornire un’educazione respiratoria consapevole che è facile da imparare in un breve lasso di tempo (workshop di 2 ore). I partecipanti ricevono istruzioni pratiche per una maggiore consapevolezza delle loro abitudini respiratorie e vengono insegnati esercizi di respirazione specifici per ricalibrare il loro sistema nervoso autonomo.
- Educare i facilitatori locali a fornire i workshop CBTR di 2 ore (il tempo di formazione totale è di 10 ore, incluse 6 ore di formazione specifica per facilitatori e la partecipazione preventiva a due workshop CBTR di 2 ore).
Per ospitare un workshop CBTR o una formazione per facilitatori nella tua regione, contatta Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – 44 7962 202901 WhatsApp) o Judee (judee@sfr.fr – 33 685 571977 WhatsApp).
Che cos’è la respirazione coerente?
Respirazione coerente e sistema nervoso autonomo
Una componente importante del sistema di risposta allo stress è il sistema nervoso autonomo, che gestisce le funzioni automatiche del corpo, compresi il sistema cardiovascolare, respiratorio, digestivo, ormonale, ghiandolare e immunitario. Il sistema nervoso autonomo ha due rami principali: il sistema nervoso simpatico – il sistema di lotta o di volo – e il sistema nervoso parasimpatico – il resto e digeriscono o alimentano o riproducono– sistema.
Idealmente, entrambi i sistemi sono tenuti a intervenire per azioni specifiche attraverso la nostra vita quotidiana, ma a lungo termine è necessario un equilibrio tra i due. Un corpo che è costantemente sotto stress mentale, fisico o emotivo (sistema simpatico) senza tempo per riposare, integrare e ricostituire (sistema parasimpatico), non sarà in grado di funzionare in modo ottimale e ne subirà le conseguenze.
C’è una funzione automatica del corpo che può essere controllata volontariamente attraverso il nostro respiro e cioè il sistema respiratorio. Tecniche di respirazione cosciente forniscono un facile accesso alla rete di comunicazione autonoma e cambiando i nostri modelli respiratori, inviamo messaggi specifici al cervello che hanno effetti potenti sui nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Per esempio, quando ci sentiamo ansiosi, solo pochi minuti di Respirazione Coerente possono calmare la nostra mente preoccupata e favorire un processo decisionale più razionale, piuttosto che impulsivo.
Pratica respiratoria coerente: Respirare al ritmo di 5 respiri al minuto è il ritmo respiratorio ottimale per riequilibrare il corpo e accedere ad uno stato interiore di rilassamento che è sia tranquillo che riposante. Cinque respiri al minuto corrispondono a respirare per 6 secondi ed uscire per 6 secondi, collegando il respiro e il respiro insolto in modo rilassato.
Come esercitarsi: Inizia progressivamente, respirando consapevolmente e in modo rilassato per 3 secondi in e 3 secondi fuori, fino a quando non si sente a suo agio. Poi passare alla respirazione per 4 secondi in e 4 secondi fuori e progredire al proprio ritmo fino a 6 secondi in e 6 secondi fuori. Le persone più alte potrebbero voler respirare più lentamente.
Dove esercitarsi: Inizia trovando un posto tranquillo dove puoi essere indisturbato per diversi minuti.
Condizioni di luce morbida o buio vi aiuterà a rilassarsi. Avere una coperta leggera a portata di mano per essere sicuri di rimanere al caldo. Siediti o sdraiati in una posizione comoda e inizia la tua pratica. Una volta che ti senti a tuo agio con la pratica è possibile applicarlo in una vasta gamma di situazioni (seduto, a piedi…).
Quando praticare: Tre volte al giorno per cinque minuti (365) è un ottimo inizio, e se è possibile applicare la pratica ogni giorno per un paio di settimane, si potranno raccogliere la maggior parte dei benefici. Anche un minuto di respirazione coerente aiuterà a riequilibrare il sistema nervoso.
Stephen Elliot suggerisce 20 min al giorno per un periodo di 21 giorni al fine di ricalibrare il sistema nervoso e installare il riflesso respiratorio coerente come pratica di default.
Respiro coerente e ulteriore lettura:
La nuova scienza del respiro, di Stephen Elliott (http://www.coherence.com)
Il potere curativo del respiro, di Dr R. Brown e Dr. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)
Respiro coerente, di Dr W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)
