TRAVMA KURTARMA IÇIN BILINÇLI SOLUNUM

CBTR eğitim Judee Gee ve Brigitte Martin Powell, Fransa ve İngiltere merkezli nefes çalışmaları eğitmenler tarafından oluşturuldu. Brigitte ve Judee IBF eski Başkanları ve şu anda IBF-BM çalışma grubu komitesinde nerede Birleşmiş Milletler 2030 Sürdürülebilir Kalkınma Gündemi ile uyum içinde projeler geliştirmek oturup.

CBTR programı özellikle mülteciler için tasarlanmıştır ve birincil eğitim aracı olarak Tutarlı Nefes kullanır. Eğitim 2017 yılında tasarlanmış ve Atina’da pilotluk (Yunanistan) yerel STK’lar mültecilere destek sağlamak (barınak, gıda, tıbbi yardım, toplum refahı…) ile irtibat halinde.

Programın amacı iki aşamalıdır:

  • Kısa bir zaman dilimi içinde (2 saatlik atölye çalışmaları) öğrenmesi kolay bilinçli nefes alma eğitimi sağlayın. Katılımcılar, nefes alma alışkanlıklarının farkındalığının artması için pratik bir eğitim alırlar ve otonom sinir sistemini yeniden ayarlamak için özel nefes egzersizleri öğretilir.
  • 2 saatlik CBTR atölyeleri sunmak için yerel olarak yerleştirilmiş kolaylaştırıcıları eğitin (toplam eğitim süresi 6 saatlik özel kolaylaştırıcı eğitimi ve iki 2 saatlik CBTR atölyelerine önceden katılım dahil olmak üzere 10 saattir).

Bölgenizde bir CBTR atölyesi veya kolaylaştırıcı eğitimine ev sahipliği yapmak için lütfen Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) veya Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp ile iletişime geçin.

Grm1Skara4

Tutarlı nefes alma nedir?

Tutarlı Solunum ve Otonom Sinir Sistemi

Stres yanıt sisteminin önemli bir bileşeni otonom sinir sistemi, hangi vücudun otomatik fonksiyonlarını yönetir, kardiyovasküler dahil, solunum, sindirim, hormonal, glandüler ve bağışıklık sistemleri. Otonom sinir sistemi iki ana dalı vardır: sempatik sinir sistemi – mücadele veya uçuş sistemi – ve parasempatik sinir sistemi – dinlenme ve sindirim veya yem ve doğurmak– sistem.

İdeal olarak, her iki sistem günlük yaşam boyunca belirli eylemler için müdahale etmek için gereklidir, ancak uzun vadede ikisi arasında bir denge gereklidir. Sürekli zihinsel, fiziksel veya duygusal stres altında bir vücut (sempatik sistem) dinlenmek için zaman olmadan, entegre ve doldurmak (parasempatik sistem), optimal çalışması mümkün olmayacaktır ve sonuçları yaşayacaktır.

Nefesimiz boyunca gönüllü olarak kontrol edilebilen vücudun bir otomatik fonksiyonu vardır ve o da solunum sistemidir. Bilinçli nefes teknikleri otonom iletişim ağına kolay erişim sağlar ve nefes kalıplarımızı değiştirerek, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız üzerinde güçlü etkileri olan beyne özel mesajlar göndeririz. Örneğin, endişeli hissettiğimizde, sadece birkaç dakikalık Tutarlı Nefes Alma endişeli zihnimizi sakinleştirebilir ve dürtüsel değil, daha rasyonel bir karar verme yi teşvik edebilir.

Tutarlı Nefes Uygulama: Dakikada 5 nefes ritminde nefes almak, vücudu yeniden dengelemek ve hem huzurlu hem de dinlendirici bir rahatlama durumuna erişmek için en uygun nefes ritmidir. Dakikada beş nefes 6 saniye nefes ve 6 saniye boyunca dışarı, rahat bir şekilde nefes ve nefes bağlayan karşılık gelir.

Nasıl pratik yapmak için: Rahat hissedene kadar, 3 saniye içinde ve 3 saniye boyunca bilinçli ve rahat bir şekilde nefes almaya başlayın. Daha sonra 4 saniye içinde ve 4 saniye dışarı nefes almak için hareket ve 6 saniye içinde ve 6 saniye dışarı kadar kendi ritminde ilerleme. Uzun boylu insanlar daha yavaş nefes almak isteyebilir.

Nerede pratik yapmak için: Birkaç dakika rahatsız edilmeden olabilir sessiz bir nokta bularak başlayın.
Yumuşak ışık koşulları veya karanlık dinlenmek için yardımcı olacaktır. Eğer sıcak kalmak emin olmak için elinize hafif bir battaniye var. Oturun veya rahat bir pozisyonda uzanın ve antrenmana başlayın. Bir kez uygulama ile rahat hissediyorum durumlarda geniş bir yelpazede uygulayabilirsiniz (oturma, yürüyüş …).

Ne zaman pratik yapmak için: Beş dakika (365) için günde üç kez büyük bir başlangıç, ve birkaç hafta için günlük uygulama uygulayabilirsiniz, en çok fayda biçmek olacaktır. Bir dakikalık tutarlı nefes alma bile sinir sisteminizi yeniden dengelemenize yardımcı olur.
Stephen Elliot sinir sistemini yeniden kalibre etmek ve varsayılan bir uygulama olarak tutarlı nefes refleksi yüklemek için 21 günlük bir süre için günde 20 dakika öneriyor.

Tutarlı Nefes ve daha fazla okuma:

Yeni Nefes Bilimi, Stephen Elliott (http://www.coherence.com) tarafından

Nefes Şifa Gücü, Dr R. Brown ve Dr P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com) tarafından

Tutarlı Nefes, Dr W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com) tarafından