Νέα χαρακτηριστικά:
Προστέθηκε η επιλογή “Κρατήστε την αναπνοή σας”
Βελτιωμένος σχεδιασμός
Προστέθηκαν νέοι ήχοι
Επιλογή προ-ακρόασης για όλους τους ήχους
Κινεζική μετάφραση
Βελτιωμένη εγγραφή
Μη κατηγοριοποιημένο
Γεια σας αγαπητοί Φίλοι και Μέλη,
Ελπίζουμε ότι όλοι σας τα πάτε μια χαρά. Η δύναμη του Breathwork μας ενώνει και μας εμπνέει κάθε μέρα. Είμαστε ιδιαίτερα ευγνώμονες που είμαστε σε θέση να εξυπηρετούμε για το IBF, αυτή την καταπληκτική κοινότητα. Είμαστε σε αποστολή, όλοι μαζί!
Το IBF αυξάνεται και είναι έτοιμο να κάνει ένα επόμενο βήμα σε όλο τον κόσμο. Περισσότερα μέλη και περισσότερα επαγγελματικά μέλη βρίσκουν το δρόμο τους προς το δίκτυό μας.
Σας προσκαλούμε να συνδεθείτε με το IBF σε διαφορετικές πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Είμαστε ήδη παρόντες στο Facebook με μια συγκεκριμένη σελίδα Facebook του ΙBF, μια σελίδα Facebook του GIC και μια ομάδα Facebook του IBF.
Πρόσφατα έχουμε προσθέσει Twitter και LinkedIn. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλα τα διαφορετικά εικονίδια για να συνδεθείτε με αυτές τις νέες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης του IBF.
Για εκείνους που έχουν ένα προφίλ στο LinkedIn και οι οποίοι έχουν ή είχαν ένα ρόλο στελέχους στο IBF, τους προσκαλούμε να προσθέσουν αυτούς τους ρόλους στο προφίλ τους. Πηγαίνετε στο προφίλ σας, προσθέστε τη λειτουργία σας και στην εταιρεία μπορείτε να προσθέσετε International Breathwork Foundation (IBF), το λογότυπο του IBF θα εμφανιστεί αυτόματα. Επιπρόσθετα μπορείτε να προσθέσετε το από πότε είστε σε αυτή την θέση ή κατά τη διάρκεια ποιας περιόδου ήσαστε σε εκείνη τη συγκεκριμένη θέση.
ΔΡΑΣΗ: παρακαλώ συνδεθείτε με τις διάφορες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης του IBF τώρα (εικονίδια παρακάτω)
Με αγάπη και φως,
Χαιρετισμούς εκ μέρους της Εκτελεστικής Ομάδας του IBF
Geert De Vleminck
Πρόεδρος της Εκτελεστικής Ομάδας του IBF
CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Ένα σημαντικό συστατικό του συστήματος απόκρισης στρες είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο διαχειρίζεται τις αυτόματες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών, πεπτικών, ορμονικών, αδενικών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο κύριους κλάδους: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα-ο αγώνας ή το σύστημα πτήσης-και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα-το υπόλοιπο και Digest ή ζωοτροφών και φυλής-σύστημα.
Ιδανικά, και τα δύο συστήματα απαιτούνται για να παρέμβουν για συγκεκριμένες ενέργειες μέσω της καθημερινής ζωής μας, αλλά μακροπρόθεσμα μια ισορροπία μεταξύ των δύο είναι απαραίτητη. Ένα σώμα που είναι συνεχώς κάτω από την ψυχική, σωματική ή συναισθηματική καταπόνηση (συμπονετικό σύστημα) χωρίς χρόνο για ξεκούραση, ενσωμάτωση και αναπλήρωση (παρασυμπαθητικό System), δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει βέλτιστα και θα υποστεί τις συνέπειες.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Οι συνειδητές τεχνικές αναπνοής παρέχουν εύκολη πρόσβαση στο αυτόνομο δίκτυο επικοινωνίας και αλλάζοντας τα μοτίβα αναπνοής, στέλνουμε συγκεκριμένα μηνύματα στον εγκέφαλο που έχουν ισχυρές επιδράσεις στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Για παράδειγμα, όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, μόλις λίγα λεπτά της συνεκτικής αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει ανησυχούν το μυαλό μας και να ενθαρρύνουν πιο ορθολογική-και όχι παρορμητική-λήψης αποφάσεων.
Συνεκτική πρακτική αναπνοής: Αναπνοή στο ρυθμό των 5 αναπνοές ανά λεπτό είναι ο βέλτιστος ρυθμός αναπνοής για την εξισορρόπηση του σώματος και την πρόσβαση σε μια εσωτερική κατάσταση της χαλάρωσης που είναι τόσο ειρηνική και ξεκούραστη. Πέντε αναπνοές ανά λεπτό αντιστοιχούν στην αναπνοή μέσα για 6 δευτερόλεπτα και έξω για 6 δευτερόλεπτα, που συνδέουν την μέσα-αναπνοή και την έξω-αναπνοή με έναν χαλαρωμένο τρόπο.
Πώς να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε σταδιακά, αναπνέοντας συνειδητά και με χαλαρό τρόπο για 3 δευτερόλεπτα μέσα και 3 δευτερόλεπτα έξω, μέχρι να αισθανθεί άνετα. Στη συνέχεια, προχωρήσουμε στην αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα μέσα και 4 δευτερόλεπτα έξω και την πρόοδο με το δικό σας ρυθμό μέχρι 6 δευτερόλεπτα μέσα και 6 δευτερόλεπτα έξω. Πιο ψηλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να αναπνεύσουν πιο αργά.
Πού να εξασκηθείτε: Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να είστε ανενόχλητοι για αρκετά λεπτά. Οι μαλακοί ελαφριοί όροι ή το σκοτάδι θα σας βοηθήσουν για να χαλαρώσουν. Έχετε μια ελαφριά κουβέρτα στο χέρι για να είστε βέβαιος ότι παραμένετε ζεστοί. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και ξεκινήστε την πρακτική σας. Μόλις αισθανθείτε άνετα με την πρακτική που μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων (συνεδρίαση, περπάτημα…).
Πότε στην πρακτική: Τρεις φορές την ημέρα για πέντε λεπτά (365) είναι μια μεγάλη αρχή, και αν μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική καθημερινά για μερικές εβδομάδες, θα καρπωθούν τα περισσότερα οφέλη. Ακόμη και ένα λεπτό της συνεκτικής αναπνοής θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματός σας. Stephen Elliot προτείνει 20 λεπτά ανά ημέρα για μια περίοδο 21 ημερών, προκειμένου να επαναρυθμίσουν το νευρικό σύστημα και να εγκαταστήσετε το συνεκτικό αντανακλαστικό της αναπνοής ως μια πρακτική προεπιλογή.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Many thanks to Rossana Salso, Fred and Malou for their participation in the production of the CBTR video series, and to Hridaya France for their permission to film on-site at the Chateau de Longeval: www.hridaya-yoga.com.
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Συνειδητή Αναπνοή
Breathwork
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Αποποίηση Ευθυνών
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
ΤΑΜΕΙΟ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ BREATHWORK
Support breathwork education and research projects.
Είμαστε αφοσιωμένοι στην ανάπτυξη του συνειδητού breathwork και του τρόπου με τον οποίο μπορούμε να το κάνουμε προσιτό σε όλο τον κόσμο. Μέσω του Ταμείου Ανάπτυξης Breathwork του IBF, προσφέρουμε πρόσβαση σε ιδιώτες και σε κοινότητες που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να προσεγγίσουν το breathwork.
Είμαστε επίσης σε θέση να υποστηρίξουμε προγράμματα εκπαίδευσης και έρευνας για το breathwork.
Το ταμείο δημιουργήθηκε το 2011 για να υποστηρίξει οικονομικά πρωτοβουλίες που φέρνουν τα οφέλη του breathwork σε ανθρώπους και τόπους που διαφορετικά δεν θα είχαν την ευκαιρία να το βιώσουν.
Ο καθένας μπορεί να συνεισφέρει στο Ταμείο Ανάπτυξης του Breathwork με μια δωρεά.
Έργα που υποστηρίζονται μέχρι τώρα από το Ταμείο Ανάπτυξης Breathwork
– The project “Give me a Second Chance “ from the Tiba-Africa Foundation in Kenya. Η Tiba-Africa φέρνει το breathwork ως εργαλείο θεραπείας και αυτοεκτίμησης για τις γυναίκες με HIV-AIDS και βοηθάει τα παιδιά και τις οικογένειες από τις φτωχογειτονιές του Ναϊρόμπι.
IBF sponsored 10 people to go through Tiba Africa’s program “Give Me Another Chance”, Kenya, 2014. Program that aim to reach persons with HIV in the slums of Nairobi.
“Since then these groups have become an icon for change in our community. Είναι φορτισμένες με την ευθύνη του απο-στιγματισμού από το HIV και τον ιό του AIDS, εμπνέουν τους ανθρώπους να ζήσουν υπεύθυνα, δίνουν ομιλίες ευαισθητοποίησης για τον ιό HIV και το AIDS σε σχολεία, εκκλησίες και άλλους χώρους κοινωνικής συγκέντρωσης. Ελπίζουμε να έχουμε περισσότερους χορηγούς για την επόμενη ομάδα των ατόμων που θα παρακολουθήσουν το πρόγραμμα, μέσω της συλλογής κεφαλαίων που κάνουμε, όπως και στην παγκόσμια ζωή.
See more on the ongoing projects of Tiba-Africa here >>
It is also our major fund to sponsor IBF members to come to our Annual Global Inspiration Conference. Initiative that was launched in 2006 by JoAnn Lowell.
Ο καθένας μπορεί να στηρίξει το Ταμείο Ανάπτυξης του Breathwork πατώντας απευθείας στο κουμπί Δωρίστε παρακάτω. If you wish to contribute in a different way than Paypal please contact IBF via email exec@ibfbreathwork.org
