Nya funktioner:
Alternativet ”Håll andan” har lagts till
Förbättrad design
Nya ljud har lagts till
Förlyssningsalternativ för alla ljud
Kinesisk översättning
Förbättrad registrering
Okategoriserad
Hej kära vänner och medlemmar,
Vi litar på att ni alla mår bra. Kraften i Breathwork förenar och inspirerar oss varje dag igen. Vi är mycket tacksamma för att kunna tjäna för IBF, denna fantastiska gemenskap. Vi är på ett uppdrag, alla tillsammans!
IBF växer och är redo att ta ett nästa steg över hela världen. Fler medlemmar och fler professionella medlemmar hittar till vårt nätverk.
Vi inbjuder dig att få kontakt med IBF på olika sociala medier. Vi finns redan på facebook med en specifik IBF facebook-sida, en GIC facebook-sida och en IBF facebook-grupp.
Nyligen har vi lagt till Twitter och linkedin. Nedan hittar du alla olika ikoner för att ansluta till dessa nya IBF sociala medier plattformar.
För dem som har en profil på linkedin och som har eller haft en IBF Officer Roll, inbjuder vi dem att lägga till dessa roller på sin profil. Gå till din profil, lägg till din funktion och i sällskap kan du lägga till International Breathwork Foundation (IBF)visas IBF-logotypen automatiskt. Ytterligare mer kan du lägga till eftersom när du är i den här positionen eller under vilken period du var i den specifika positionen.
ÅTGÄRD: Vänligen anslut till de olika IBF sociala medier plattformar just nu (ikoner nedan)
Med kärlek och ljus,
Hälsningar på uppdrag av IBF ledningsgruppen
Geert De Vleminck
Ordförande IBF ledningsgrupp
CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
En viktig del av stressresponssystemet är det autonoma nervsystemet, som hanterar kroppens automatiska funktioner, inklusive kardiovaskulära, andnings-, matsmältnings-, hormonella, körtel- och immunsystem. Det autonoma nervsystemet har två huvudgrenar: det sympatiska nervsystemet – kampen eller flygsystemet – och det parasympatiska nervsystemet – resten och smälta eller matar och föder upp –systemet.
Helst är båda systemen skyldiga att ingripa för specifika åtgärder genom vårt dagliga liv, men på lång sikt är en balans mellan de två. En kropp som ständigt är under mental, fysisk eller känslomässig stress (sympatiskt system) utan tid att vila, integrera och fylla på (parasympatiska systemet), kommer inte att kunna fungera optimalt och kommer att drabbas av konsekvenserna.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Medvetna andningstekniker ger enkel tillgång till det autonoma kommunikationsnätverket och genom att ändra våra andningsmönster skickar vi specifika meddelanden till hjärnan som har kraftfulla effekter på våra tankar, känslor och beteenden. Till exempel, när vi känner oss oroliga, bara några minuter av sammanhängande andning kan lugna vårt oroliga sinne och främja mer rationella – snarare än impulsiva – beslutsfattande.
Sammanhängande andningsövning: Andas i rytmen av 5 andetag per minut är den optimala andningsrytmen för att balansera kroppen och få tillgång till ett inre tillstånd av avkoppling som är både lugn och vilsam. Fem andetag per minut motsvarar att andas in i 6 sekunder och ut i 6 sekunder, länka andan och utandningss på ett avslappnat sätt.
Hur man tränar: Börja successivt, andas medvetet och på ett avslappnat sätt i 3 sekunder in och 3 sekunder ut, tills det känns bekvämt. Gå sedan vidare till att andas i 4 sekunder in och 4 sekunder ut och framsteg i din egen rytm upp till 6 sekunder in och 6 sekunder ut. Längre människor kanske vill andas långsammare.
Om att öva: Börja med att hitta en lugn plats där du kan vara ostört i flera minuter. Mjuka ljusförhållanden eller mörker hjälper dig att slappna av. Ha en lätt filt till hands för att vara säker på att du håller dig varm. Sitt eller ligga ner i en bekväm position och starta din praktik. När du känner dig bekväm med praxis kan du tillämpa den i ett brett spektrum av situationer (sitter, promenader …).
När du ska öva: Tre gånger om dagen i fem minuter (365) är en bra början, och om du kan tillämpa praktiken dagligen för ett par veckor, kommer du att skörda mest nytta. Även en minut av sammanhängande andning kommer att bidra till att balansera ditt nervsystem. Stephen Elliot föreslår 20 min per dag under en period av 21 dagar för att kalibrera nervsystemet och installera den sammanhängande andningsreflexen som en standard praxis.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Many thanks to Rossana Salso, Fred and Malou for their participation in the production of the CBTR video series, and to Hridaya France for their permission to film on-site at the Chateau de Longeval: www.hridaya-yoga.com.
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Medveten andning
Andningsarbete
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Ansvarsfriskrivning
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
BREATHWORK UTVECKLINGSFOND
Support breathwork education and research projects.
Vi är fast beslutna att utveckla medvetna andningsarbete och hur man gör det tillgängligt runt om i världen. Genom IBF Breathwork Development Fund erbjuder vi uppsökande verksamhet till individer och till samhällen som annars inte skulle kunna få tillgång till andningsarbete.
Vi kan också stödja utbildning och forskningsprojekt för andarbete.
Fonden inrättades 2011 för att stödja ekonomiskt initiativ för att ge nytta av Breathwork till människor och platser som annars inte skulle ha möjlighet att uppleva det.
Vem som helst kan bidra till Breathwork Development Fund genom en donation.
Projekt som hittills fått stöd av Breathwork Development Fund
– The project ”Give me a Second Chance ” from the Tiba-Africa Foundation in Kenya. Tiba-Afrika för andning som ett helande och självkänsla verktyg för kvinnor med hiv-aids och hjälpa barn och familjer från slummen i Nairobi.
IBF sponsored 10 people to go through Tiba Africa’s program ”Give Me Another Chance”, Kenya, 2014. Program that aim to reach persons with HIV in the slums of Nairobi.
”Since then these groups have become an icon for change in our community. De ansvarar för avstigmatisering av hiv- och aids-virus. De inspirerar människor att leva ansvarsfullt, de ger hiv och aids sensibilisering samtal i skolor, kyrkor och andra sociala samlingsplatser. Vi hoppas att ha mer sponsor för nästa grupp av personer att delta i programmet, genom fundraising som vi gör, som på global levande.
See more on the ongoing projects of Tiba-Africa here >>
It is also our major fund to sponsor IBF members to come to our Annual Global Inspiration Conference. Initiative that was launched in 2006 by JoAnn Lowell.
Vem som helst kan stödja Breathwork Development Fund genom att klicka direkt på knappen Donera nedan. If you wish to contribute in a different way than Paypal please contact IBF via email exec@ibfbreathwork.org
