FLÖDET AV EN ANDNINGSSESSION

Välja en andningsteknik:

När du börjar din resa i andan, är din erfarenhet för dig ensam. Det finns många sätt att välja var du ska börja och nyckeln är att följa din intuition. Det finns ingen rätt eller fel plats att börja. Varje paus bestämmer vilken teknik de vill öva och vilken utövare de vill arbeta med baserat på intuition och erfarenhet.

IBF rekommenderar att de nya till medvetna anslutna andning delta i en en-till-en eller gruppsession med en kvalificerad andningsarbete professionell. IBF Science and Research Group erbjuder en klassificering av breathwork-metoder: The ART of Breathwork, som kan hjälpa dig att vägleda dig.

Lita på din intuition för att guida dig till den teknik och utövare som bäst kommer att stödja dig.
Alla andningspraktiker uppmuntras att beskriva:
- Vilken teknik de erbjuder, avsikten eller syftet med denna specifika session.
- Vilka andra former sessionen kommer att innehålla (särskilt nämna om karosseri eller beröring är inblandade) och hur de kommer att interagera med pausen.

Rollen som en facilitator eller sitter:

Andningsarbete praktiseras ofta med en facilitator, barnvakt eller partner. Deras roll är en av ihållande närvaro, villkorslöst accepterande och att ge stöd.
I vissa metoder kommer de också att observera och ge feedback för att stödja pausen i deras process. Detta kan innebära beröring, instruktioner, affirmationer, ögonkontakt eller andra former.
Deras roll är inte i orkestrering sessionen. De litar på att sessionen kommer att utvecklas som det är tänkt att och de agerar endast med en tydlig avsikt att stödja pausen.
Om en facilitator eller sitter gör något som du inte känner dig bekväm med – fortsätt andas. Höj handen för att kommunicera vad du behöver och litar på att de kommer att acceptera dina önskemål utan omdöme.

Flödet av en medveten ansluten andningsarbete session:

Beredning:

Före sessionen skapar ledaren en säker och stödjande miljö.
De kommer att ge information om praxis, vad som väntar under sessionen och vad som förväntas av dig. De kommer att bjuda in dig att ställa frågor.
De kommer att söka ditt samtycke att arbeta med dig i sin specifika teknik.
De kan bjuda in dig att skapa en positiv avsikt före sessionen. Skapa en avsikt kan bidra till att ge fokus och ett ankare för dig under din andningspraktik.
Du är fri att lämna en session under förberedelsen om du inte känner att det är rätt för dig.

Aktiveringen:

Sessionen börjar när pausen ansluter sin andedräkt och fortsätter så länge detta anslutna andningsmönster upprätthålls.
Consciously connecting the breath creates an altered state of consciousness and this may happen very quickly.
Vad som än händer för dig under sessionen är vad som krävs, är ditt enda ansvar att hålla andningen och hedra dig själv.
När du ansluter andan är din säkerhet och säkerheten för resten av gruppen sessionsledarens ansvar tills hela gruppen har slutfört sin process.
Det är ditt val att stoppa andningsövningen när som helst, men det rekommenderas att du stannar kvar i utrymmet och inte lämnar en session när andningsövningen börjar.

Släppa:

Under hela sessionen kan fysiska känslor, känslor, tankar och andliga upplevelser uppstå. Bruket av medveten ansluten andning är att andas genom dessa erfarenheter och att vara närvarande med dem med medkänsla. Vad som än händer, fortsätt andas!
Ibland kommer en djupgående förändring att ske och det kan kännas nödvändigt för dig att släppa genom tårar, skratt eller rörelse. Release kan skapa en känsla av katharsis.
Beroende på tekniken bearbetas frisättningen på olika sätt.
På IBF hedrar vi oss själva och de omkring oss med förtroende att det som uttrycks är nödvändigt och relevant och vi fortsätter att andas i vår egen process.
Ibland kommer en paus komma in i en cykel av att använda ljud eller rörelse för att undvika att uppleva en känsla som uppstår för dem under andningspraktiken.
Endast pausen kan veta vad som händer inuti deras erfarenhet. Men i vissa situationer kan en facilitator guida dig att andas eller tonen. Detta är inte att avbryta ditt uttryck, snarare en inbjudan att återgå till andan som helande verktyg för att gå igenom vad du upplever.

Integration:

Mot slutet av sessionen kan du märka att musiken ändras när ledaren övergår gruppen till en period av avkoppling. Den här gången är helig, vilket gör att djup medvetenhet och insikter att utvecklas för pausen.
Integration är en process genom vilken vi förstår den totala innebörden och värdet av allt som har hänt och det är en viktig del av den medvetna anslutna andningsarbetet. Det fortsätter ofta i timmar eller dagar efter en session.

Efter sessionen:

Det är viktigt att dricka mycket vatten för att åter återfukta och låta eventuella gifter rensas genom andan som ska släppas. Du kan känna dig trött eller energisk, känslomässig eller glad. Vad som än händer, var försiktig med dig själv och lyssna på din kropp.
På många konferenser och utbildningsevenemang finns det flera möjligheter till andningsträning varje dag. Det är viktigt att märka och hedra den tid som du kan behöva mellan sessioner för att bearbeta och integrera.
Om något utlöses och du vill ha stöd kan du när som helst närma dig gruppledaren eller din facilitator. Ofta är det bra att andas igen och ibland är det inte. Vi inbjuder dig att dagbok, gå, prata och be om stöd om du behöver det.

Sammanställt av Dr Pippa Wheble & Dr Ela Manga, IBF Science & Research Group

Med tacksamhet till Judee Gee, IBF Professional Medlem