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呼吸练习的流程

选择呼吸技巧:

当你开始你的呼吸之旅时,你的体验是为你一个人准备的。 选择从哪里开始的方法有很多种,关键是要遵循你的直觉。 没有对错之分。 每个呼吸者都会根据直觉和经验决定他们希望练习哪种技术以及他们希望与哪个从业者合作。

IBF建议那些刚接触有意识连接呼吸的人与合格的呼吸专业人士进行一对一或小组会议。 IBF科学与研究小组提供了呼吸工作模式的分类:呼吸工作的艺术,这可能有助于指导您。

  • 相信你的直觉会引导你找到最能支持你的技术和从业者。
  • 鼓励所有呼吸练习者概述:
    • 他们提供什么技术,这个特定会议的意图或目的。
    • 会议将包括哪些其他方式(特别提到是否涉及车身或触摸)以及它们将如何与呼吸器互动。

促进者或保姆的角色:

  • 呼吸法通常与辅导员、保姆或伙伴一起练习。 他们的作用是持续存在、无条件接受和提供支持。
  • 在某些实践中,他们还将观察并提供反馈,以支持他们过程中的喘息。 这可能涉及触摸、指示、肯定、眼神交流或其他方式。
  • 他们的角色不是编排会话。 他们相信会议将按预期展开,他们采取行动只是为了支持喘息。
  • 如果辅导员或保姆做了一些你觉得不舒服的事情,请保持呼吸。 举手表达您的需求,并相信他们会不加评判地接受您的偏好。

有意识的连接呼吸课程的流程:

制备:

  • 在会议之前,领导者将创造一个安全和支持性的环境。
  • 他们将提供有关实践的信息、会议期间的期望以及对您的期望。 他们会邀请您提出问题。
  • 他们将征求您的同意,以他们的特定技术与您合作。
  • 他们可能会邀请您在会议前创造一个积极的意图。 创造一个意图可能有助于在你的呼吸练习中为你提供注意力和锚点。
  • 如果您觉得课程不适合您,您可以在准备期间自由离开。

激活:

  • 一旦呼吸器连接他们的呼吸,会话就开始了,只要这种连接的呼吸模式持续下去,就会持续。
  • 有意识地连接呼吸会产生意识状态的改变,这可能会很快发生。
  • 在会议期间发生什么事情都是必需的,您唯一的责任就是保持呼吸并尊重自己。
  • 一旦你连接了你的呼吸,你和小组其他成员的安全就是会议负责人的责任,直到整个小组完成他们的过程。
  • 您可以随时选择停止呼吸练习,但建议您留在空间中,并且在呼吸练习开始后不要离开课程。

释放:

  • 在整个疗程中,可能会出现身体感觉、情绪、思想和精神体验。 有意识的连接呼吸的练习是通过这些体验来呼吸,并以慈悲心与它们同在。 无论发生什么,都要保持呼吸!
  • 有时会发生深刻的转变,你可能会觉得有必要通过眼泪、笑声或动作来释放。 释放可以产生一种宣泄的感觉。
  • 根据技术的不同,释放以不同的方式处理。
  • 在IBF,我们尊重自己和我们周围的人,相信所表达的一切都是必要和相关的,我们将继续在自己的过程中呼吸。
  • 有时,呼吸者会进入使用声音或运动的循环,以避免在呼吸练习过程中体验到他们产生的感觉。
  • 只有喘息的人才能知道他们的体验中发生了什么。 但是,在某些情况下,辅导员可能会指导您呼吸或音调。 这并不是要打断你的表达,而是邀请你回到呼吸中,作为治疗工具,通过你正在经历的事情。

集成:

  • 在会议结束时,您可能会注意到音乐发生了变化,因为领导者将小组过渡到放松期。 这段时间是神圣的,让深刻的意识和洞察力在喘息时展开。
  • 整合是一个过程,通过这个过程,我们了解所发生的一切的全部意义和价值,它是有意识的连接呼吸练习的重要组成部分。 它通常在疗程后持续数小时或数天。

会议结束后:

  • 重要的是要喝大量的水来补充水分,并让任何通过呼吸清除的毒素被释放出来。 您可能会感到疲倦或精力充沛,情绪激动或快乐。 无论发生什么,都要对自己温柔,倾听你的身体。
  • 在许多会议和培训活动中,每天都有几次呼吸练习的机会。 重要的是要注意并遵守您可能需要在会议之间处理和整合的时间。
  • 如果触发了某些事情并且您需要支持,您可以随时联系组长或您的辅导员。 通常,再次呼吸是有帮助的,有时则不是。 如果需要,我们邀请您写日记、散步、交谈并寻求支持。

由IBF科学研究小组的Pippa Wheble博士和Ela Manga博士编译

感谢 IBF 专业会员 Judee Gee

IBF International Breathwork Foundation

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