有意识的呼吸促进创伤恢复 （CBTR）
免费在线有意识的呼吸教育，既简单又有效
CBTR培训 由Brigitte Martin Powell和Judee Gee创建，他们是英国和法国的 呼吸专家和呼吸训练师 。 Judee 和 Brigitte 是 IBF 的前任主席。 在制定该计划时，他们是IBF-UN工作组委员会的成员，该委员会根据联合国2030年可持续发展议程开发有意识的呼吸项目。
CBTR计划 最初是为难民、移民和自然灾害受害者以及卫生保健工作者、救援组织的工作人员和志愿者设计的。
它现在已经扩展到包括任何遭受创伤、焦虑、倦怠和抑郁的人。
CBTR 计划的目标是通过以下方式提供免费的在线有意识呼吸教育，既 简单又有效：
- 提供实用指导，以培养对当前呼吸习惯的认识
- 教授特定的呼吸练习以重新校准自主神经系统
什么是连贯呼吸
连贯呼吸和自主神经系统
应激反应系统的一个主要组成部分是自主神经系统，它管理身体的自动功能，包括心血管、呼吸、消化、荷尔蒙、腺体和免疫系统。 自主神经系统有两个主要分支：交感神经系统—— 战斗或逃跑 系统——和副交感神经系统—— 休息和消化 或 进食和繁殖系统。
理想情况下，这两个系统都需要在我们的日常生活中干预特定行动，但从长远来看，两者之间的平衡是必要的。 一个身体经常处于精神、身体或情绪压力（交感神经系统）下，没有时间休息、整合和补充（副交感神经系统），将无法发挥最佳功能并遭受后果。
身体有一种自动功能可以通过我们的呼吸自愿控制，那就是呼吸系统！ 有意识的呼吸技术提供了对自主通信网络的轻松访问，通过改变我们的呼吸模式，我们向大脑发送特定的信息，这些信息对我们的思想、情绪和行为产生强大的影响。 例如，当我们感到焦虑时，只需几分钟的连贯呼吸就可以让我们忧虑的头脑平静下来，并促进更理性而不是冲动的决策。
连贯的呼吸练习： 以每分钟 5 次呼吸的节奏呼吸是重新平衡身体和获得既平静又安宁的内在放松状态的最佳呼吸节奏。 每分钟五次呼吸对应于吸气 6 秒，呼气 6 秒，以轻松的方式将吸气和呼气联系起来。
如何练习： 循序渐进地开始，有意识地以放松的方式呼吸 3 秒钟，呼气 3 秒钟，直到感觉舒适为止。 然后继续呼吸 4 秒钟和呼气 4 秒，并按照自己的节奏进行，最多 6 秒吸气和 6 秒呼气。 高个子的人可能希望呼吸更慢。
练习地点： 首先找一个安静的地方，在那里你可以不受干扰几分钟。 柔和的光线条件或黑暗将帮助您放松。 手头有一条轻薄的毯子，以确保您保持温暖。 以舒适的姿势坐下或躺下，开始练习。 一旦你对这种做法感到满意，你就可以在各种情况下应用它（坐着、走路……
何时练习： 每天三次，每次五分钟（365）是一个很好的开始，如果你能每天练习几周，你将获得最大的好处。 即使是一分钟的连贯呼吸也有助于重新平衡您的神经系统。 斯蒂芬·埃利奥特（Stephen Elliot）建议每天20分钟，持续21天，以重新校准神经系统，并将连贯的呼吸反射作为默认做法。
CBTR培训 由Brigitte Martin Powell和Judee Gee创建，他们是英国和法国的 呼吸专家和呼吸训练师 。 Judee 和 Brigitte 是 IBF 的前任主席。 在制定该计划时，他们是IBF-UN工作组委员会的成员，该委员会根据联合国2030年可持续发展议程开发有意识的呼吸项目。
CBTR 视频
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学分
感谢 IBF发展基金资助了在希腊雅典开展的CBTR培训计划。
CBTR 手册
IBF呼吸应用程序
这个免费的应用程序是练习 CBTR 计划的完美工具 – 以及更多。
它现在可以在 Apple Store 上免费用于 iPhone，在 Google Play Store 上免费用于 Android。 该应用程序的名称是 IBF Breathing App。
如果您想获得有关IBF呼吸应用程序的更多详细信息，请单击此处：
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心率变异性 （HRV）
免責聲明
本演示文稿旨在提供有用的 指导 用于从中恢复 创伤和增强自然复原力，但不应用于诊断或治疗 任何健康或 医疗条件 requir正在 医疗监督。
出版商 和作者不对我们任何人的申请 造成的任何后果负责 ing演示文稿中提供的信息。 尽管有意识的呼吸既简单又安全，但有些人可能会觉得这种方法具有挑战性，并且 鼓励咨询有意识的呼吸专家，以便在实践中取得进展。
