CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
أحد المكونات الرئيسية لنظام الاستجابة للإجهاد هو الجهاز العصبي اللاإراكي ، الذي يدير الوظائف التلقائية للجسم ، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والهرموني والغدي والمناعي. الجهاز العصبي اللاإرادي له فرعان رئيسيان: الجهاز العصبي المتعاطف – نظام القتال أو الطيران – والجهاز العصبي شبه المتعاطف – والباقي وهضم أو تغذية وتولد– النظام.
ومن الناحية المثالية، يُطلب من كلا النظامين التدخل لاتخاذ إجراءات محددة من خلال حياتنا اليومية، ولكن على المدى الطويل من الضروري تحقيق توازن بين الاثنين. الجسم الذي هو باستمرار تحت الإجهاد العقلي أو البدني أو العاطفي (نظام متعاطف) دون وقت للراحة، ودمج وتجديد (نظام شبه متعاطف)، لن تكون قادرة على العمل على النحو الأمثل، وسوف تعاني من العواقب.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! توفر تقنيات التنفس الواعي سهولة الوصول إلى شبكة الاتصالات اللاإرابية وعن طريق تغيير أنماط التنفس لدينا ، نرسل رسائل محددة إلى الدماغ لها تأثيرات قوية على أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. على سبيل المثال، عندما نشعر بالقلق، يمكن لبضع دقائق فقط من التنفس المتماسك تهدئة عقلنا القلق وتعزيز أكثر عقلانية – بدلا من التسرع – صنع القرار.
ممارسة التنفس المتماسك: التنفس على إيقاع 5 أنفاس في الدقائق الواحدة هو إيقاع التنفس الأمثل لإعادة التوازن إلى الجسم والوصول إلى حالة داخلية من الاسترخاء الذي هو على حد سواء السلمية ومريحة. خمسة أنفاس في الدقيقة الواحدة يتوافق مع التنفس في لمدة 6 ثوان والخروج لمدة 6 ثوان، وربط في التنفس والخروج في التنفس بطريقة مريحة.
كيفية الممارسة: ابدأ تدريجياً، وتنفس بوعي وبطريقة مريحة لمدة 3 ثوانٍ و3 ثوانٍ، حتى تشعر بالراحة. ثم انتقل إلى التنفس لمدة 4 ثوان في و 4 ثوان والتقدم في إيقاع الخاصة بك تصل إلى 6 ثوان في و 6 ثوان. قد يرغب الأشخاص الأطول في التنفس ببطء أكبر.
أين تمارس: ابدأ بالعثور على مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون دون إزعاج لعدة دقائق. سوف ظروف الإضاءة الناعمة أو الظلام تساعدك على الاسترخاء. لديك بطانية خفيفة في متناول اليد للتأكد من البقاء دافئة. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح والبدء في الممارسة الخاصة بك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذه الممارسة يمكنك تطبيقه في مجموعة واسعة من الحالات (الجلوس والمشي…).
متى تمارس: ثلاث مرات في اليوم لمدة خمس دقائق (365) هي بداية رائعة ، وإذا كنت تستطيع تطبيق هذه الممارسة يوميا لبضعة أسابيع ، سوف تجني أكبر قدر من الفوائد. حتى دقيقة واحدة من التنفس المتماسك سوف تساعد على إعادة التوازن إلى الجهاز العصبي. ستيفن إليوت يقترح 20 دقيقة يوميا لمدة 21 يوما من أجل إعادة معايرة الجهاز العصبي وتثبيت ردود الفعل التنفس متماسكة كممارسة الافتراضي.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
التنفس الواعي
عمل التنفس
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
اخلاء المسؤوليه
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
