ŚWIADOME ODDYCHANIE DO ODZYSKIWANIA URAZÓW

Szkolenie CBTR zostało stworzone przez Judee Gee i Brigitte Martin Powell, trenerów oddechu z siedzibą we Francji i Wielkiej Brytanii. Brigitte i Judee są byłymi przewodniczącymi IBF i obecnie zasiądą w grupie roboczej IBF-ONZ, gdzie opracowują projekty zgodnie z Agendą Narodów Zjednoczonych na rzecz Zrównoważonego Rozwoju 2030.

Program CBTR jest przeznaczony specjalnie dla uchodźców i wykorzystuje coherent breathing jako podstawowe narzędzie edukacyjne. Szkolenie zostało opracowane w 2017 r. i pilotowane w Atenach (Grecja) w związku z lokalną organizacji pozarządowej zapewniającą wsparcie dla uchodźców (schronienie, żywność, pomoc medyczna, dobrobyt społeczności …).

Cel programu jest dwojaki:

  • Zapewnienie świadomej edukacji oddechowej, która jest łatwa do nauczenia się w krótkim czasie (2-godzinne warsztaty). Uczestnicy otrzymują praktyczne instrukcje dla zwiększenia świadomości swoich nawyków oddechowych, i uczą się konkretnych ćwiczeń oddechowych, aby ponownie skalibrować ich autonomicznego układu nerwowego.
  • Kształcić lokalnych moderatorów do realizacji 2-godzinnych warsztatów CBTR (całkowity czas szkolenia wynosi 10 godzin, w tym 6 godzin specjalnego szkolenia moderatorów i wcześniejsze uczestnictwo w dwóch 2-godzinnych warsztatach CBTR).

Aby zorganizować warsztaty CBTR lub szkolenia moderatorów w twoim regionie, skontaktuj się z Brigitte (brigittemartinpowell@hotmail.co.uk – +44 7962 202901 WhatsApp) lub Judee (judee@sfr.fr – +33 685 571977 WhatsApp).

Grm1Skara4

Co to jest spójny oddech?

Spójny oddychanie i autonomiczny układ nerwowy

Głównym składnikiem układu odpowiedzi na stres jest autonomiczny układ nerwowy, który zarządza automatycznymi funkcjami organizmu, w tym układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, pokarmowego, hormonalnego, gruczołowego i układu odpornościowego. Autonomiczny układ nerwowy ma dwie główne gałęzie: współczulny układ nerwowy – układ walki lub lotu – i przywspółczulny układ nerwowy – reszta i trawić lub karmić i hodować– system.

Idealnie, oba systemy są zobowiązane do interwencji w konkretnych działaniach w naszym codziennym życiu, ale w dłuższej perspektywie konieczna jest równowaga między nimi. Ciało, które jest stale pod wpływem stresu psychicznego, fizycznego lub emocjonalnego (układ współczulny) bez czasu na odpoczynek, integrację i uzupełnianie (układ przywspółczulny), nie będzie w stanie funkcjonować optymalnie i poniesie konsekwencje.

Istnieje jedna automatyczna funkcja organizmu, która może być dobrowolnie kontrolowana przez nasz oddech i to jest układ oddechowy. Świadome techniki oddychania zapewniają łatwy dostęp do autonomicznej sieci komunikacyjnej, a zmieniając nasze wzorce oddychania, wysyłamy konkretne wiadomości do mózgu, które mają potężny wpływ na nasze myśli, emocje i zachowania. Na przykład, kiedy czujemy niepokój, zaledwie kilka minut spójnego oddychania może uspokoić nasz zmartwiony umysł i sprzyjać bardziej racjonalnemu – a nie impulsywnemu – podejmowaniu decyzji.

Spójna praktyka oddychania: Oddychanie w rytmie 5 oddechów na minutę jest optymalnym rytmem oddechowym do przywrócenia równowagi ciała i uzyskania dostępu do wewnętrznego stanu relaksu, który jest zarówno spokojny, jak i spokojny. Pięć oddechów na minutę odpowiada wdychaniu przez 6 sekund i na 6 sekund, łącząc oddech i oddech w zrelaksowany sposób.

Jak ćwiczyć: Zacznij stopniowo, oddychając świadomie i zrelaksowany przez 3 sekundy i 3 sekundy, aż poczuje się komfortowo. Następnie przejdź do oddychania przez 4 sekundy i 4 sekundy i postępuj we własnym rytmie do 6 sekund i 6 sekund. Wyżsi ludzie mogą chcieć oddychać wolniej.

Gdzie ćwiczyć: Zacznij od znalezienia spokojnego miejsca, w którym możesz być niezakłócony przez kilka minut.
Miękkie warunki świetlne lub ciemność pomogą Ci się zrelaksować. Mieć lekki koc pod ręką, aby upewnić się, że pobyt ciepły. Usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji i rozpocząć praktykę. Gdy poczujesz się komfortowo z praktyką, możesz zastosować ją w wielu sytuacjach (siedzenie, chodzenie…).

Kiedy ćwiczyć: Trzy razy dziennie przez pięć minut (365) to świetny początek, a jeśli możesz stosować praktykę codziennie przez kilka tygodni, będziesz czerpać największe korzyści. Nawet jedna minuta spójnego oddychania pomoże zrównoważyć układ nerwowy.
Stephen Elliot sugeruje 20 min dziennie przez okres 21 dni w celu ponownej kalibracji układu nerwowego i zainstalowania spójnego odruchu oddechowego jako domyślnej praktyki.

Spójne oddychanie i dalsze czytanie:

Nowa nauka o oddechu, Stephen Elliott (http://www.coherence.com)

Uzdrawiająca moc oddechu, dr R. Brown i dr P. Gerbarg (http://www.breath-body-mind.com)

Coherent Breathing, dr W. Ehrmann (http://www.wilfried-ehrmann.com)