CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
ストレス応答システムの主要なコンポーネントは、心血管系、呼吸器系、消化器系、ホルモン系、腺系、免疫系を含む身体の自動機能を管理する自律神経系である。 自律神経系には、交感神経系(戦いや飛行システム)と副交感神経系の2つの主要な分岐があります。
理想的には、両方のシステムは、私たちの日常生活を通じて特定の行動のために介入する必要がありますが、長期的には両者のバランスが必要です。 常に精神的、肉体的または感情的ストレス(交感神経系)の下で休息、統合、補充する時間のない身体(副交感神経系)は、最適に機能せず、その結果に苦しむ。
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! 意識的な呼吸技術は、自律神経コミュニケーションネットワークへの容易なアクセスを提供し、呼吸パターンを変更することによって、私たちは私たちの思考、感情や行動に強力な影響を与える脳に特定のメッセージを送信します。 例えば、不安を感じるとき、コヒーレント呼吸のわずか数分は、私たちの心配した心を落ち着かせ、衝動的ではなく、より合理的な意思決定を促進することができます。
コヒーレント呼吸の練習:1分間に5回の呼吸のリズムで呼吸することは、身体のバランスを取り直し、穏やかで安らかなリラクゼーションの内側の状態にアクセスするための最適な呼吸リズムです。 毎分5回の呼吸は6秒間、6秒間の呼吸に対応し、息切れと息切れをリラックスした方法で結び付けます。
練習する方法:徐々に開始し、意識的にリラックスした方法で3秒と3秒アウト、それが快適に感じるまで。 その後、4秒で4秒間呼吸に移り、6秒と6秒アウトまであなた自身のリズムで進行します。 背の高い人はもっとゆっくり呼吸したいと思うかもしれません。
練習する場所:あなたが数分間邪魔されない静かな場所を見つけることから始めます。 柔らかい光の条件や暗闇は、あなたがリラックスするのに役立ちます。 あなたが暖かく滞在することを確認するために手に軽い毛布を持っています。 座るか、快適な位置に横になって、あなたの練習を開始します。 練習に慣れたら、幅広い状況(座って、歩く)でそれを適用することができます。
練習するタイミング:1日3回は5分間(365)は素晴らしい始まりであり、数週間毎日練習を適用できれば、最も多くの利益を得ることができます。 一貫した呼吸の1分でさえ、あなたの神経系のバランスを取り戻すのに役立ちます。 スティーブン・エリオットは、神経系を再調整し、デフォルトの練習として一貫した呼吸反射をインストールするために、21日間の1日あたり20分を示唆しています。
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
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Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
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意識的な呼吸
ブレスワーク
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
免責 事項
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.
